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Heldenpose Virasana

: 1 min

: 29 Punkte

: 3 kcal

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Formen die korrekte Körperhaltung
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Richte dich auf. Spreize deine Füße und senke dein Becken langsam zwischen deinen Fersen zum Boden. Halte deine Knie zusammen. Verschränke deine Finger, die Handflächen zeigen nach außen. Strecke deine Arme vor dir aus und hebe sie über deinen Kopf. Arme, Kopf und Oberkörper bilden eine gerade, vertikale Linie. Atme ruhig. Senke dann deine Arme. Richte dich auf und stelle deine Füße zusammen. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Knie.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie aufgrund von Steifheit in Ihren Knien und/oder Knöcheln nicht zwischen Ihren Fersen auf dem Boden sitzen können, ist es sinnvoll, Unterlagen oder ein Kissen unter Ihr Gesäß zu legen, um die Belastung Ihrer Beingelenke zu verringern.

2

Sollten Sie Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Heldenpose trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Gesunde Knie 25 min	25 min
Gelenke	Gesunde Knie 30 min	30 min

Heldenpose trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9	3 Wo.	1, 2, 3, 9
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 26	4 Wo.	8, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

376 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Heldenpose trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min

Heldenpose trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9	3 Wo.	1, 2, 3, 9
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 26	4 Wo.	8, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

5

Ausdauer

6

Konzentration

7

Stärke

3

Beweglichkeit

5

Balance

3