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Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein Eka pada marjarasana-kriyya II

1 Min.
30 Punkte
6 kcal
Stützhaltungen
Dynamisch
Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:16
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Wirkung

  • Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Stärkt den mittleren Gesäßmuskel

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Knie dich mit hüftbreit geöffneten Knien und Unterarmen am Boden hin. Strecke das rechte Bein und hebe es zur Seite, dann senke es. Wiederhole die Bewegung links und wechsle fließend zwischen den Seiten; ziehe die Zehen jeweils zu dir. Atme frei und setze dich danach auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Stütze dich mit gestreckten Armen auf die Handflächen, falls die Unterarmstütze unangenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein kommt vor 5 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 20 Min.
20 Min.
Gesäß
Straffer Po 25 Min.
25 Min.
Gesäß
Straffer Po 30 Min.
30 Min.
Gesäß
Straffer Po 90 Min.
90 Min.
Energie
Dynamisches Programm 90 Min.
90 Min.

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein kommt vor 20 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 10, 12, 23, 26
4 Wo. 10, 12, 23, 26
Abnehmen
Schlanke Taille 2 Wo.
Tag: 6, 7, 8
2 Wo. 6, 7, 8
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo.
Tag: 5, 6, 7
1 Wo. 5, 6, 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 5, 7, 14
2 Wo. 5, 7, 14
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 9, 12
3 Wo. 9, 12
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 13, 14, 15
3 Wo. 13, 14, 15
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 Wo. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 16, 20
3 Wo. 16, 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 73
12 Wo. 73
Gesundheit
Ein gesundes Herz 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Abnehmen
Ein schlanker Körper 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
6 kcal
Beliebtheit
358 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein kommt vor 5 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Straffer Po 20 Min.
Straffer Po 25 Min.
Straffer Po 30 Min.
Straffer Po 90 Min.
Dynamisches Programm 90 Min.

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein kommt vor 20 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 10, 12, 23, 26
4 Wo. 10, 12, 23, 26
Abnehmen
Schlanke Taille 2 Wo.
Tag: 6, 7, 8
2 Wo. 6, 7, 8
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo.
Tag: 5, 6, 7
1 Wo. 5, 6, 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 5, 7, 14
2 Wo. 5, 7, 14
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 9, 12
3 Wo. 9, 12
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 13, 14, 15
3 Wo. 13, 14, 15
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 Wo. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 16, 20
3 Wo. 16, 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 73
12 Wo. 73
Gesundheit
Ein gesundes Herz 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Abnehmen
Ein schlanker Körper 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22

Belohnung

Flexibilität
5
Ausdauer
7
Konzentration
3
Kraft
8
Mobilität
4
Balance
3
Урок 273 ( Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein )

1 / 1 асан
asana
01:16
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
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  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

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Seitliches Beinheben auf Unterarmen | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Seitliches Beinheben auf Unterarmen: Strecke das rechte Bein und hebe es zur Seite, dann senke es.

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Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein

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