Yoga für den Po umfasst kräftigende Übungen für Beine, Rücken und Rumpf. Du aktivierst die Gesäßmuskeln, arbeitest an der Beweglichkeit deines Beckens und findest Stabilität in den Haltungen.
Zu den Übungen dieser 25-minütigen Einheit gehören „Einbeinige Stuhlhaltung 2“, „Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der sitzenden Vorwärtsbeuge spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen nach vorn. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Achte bei Ausfallschritten und Vorwärtsbeugen auf die Ausrichtung deines Beckens und auf Stabilität. Wenn es dir schwerfällt, eine Haltung zu halten, wähle eine einfachere Variante.
