Kriegerhaltung 3 mit Unterstützung Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Beuge die Knie zu einer kleinen Hocke und lege die Hände auf den linken Oberschenkel. Hebe das rechte Bein nach hinten und lass das linke Standbein gebeugt. Strecke das gehobene Bein nur so weit wie angenehm; der Rücken bleibt ungefähr parallel zum Boden. Atme frei, senke das Bein und richte dich auf. Wiederhole alles auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass das Standbein leicht gebeugt und hebe das andere Bein nur so hoch, wie du stabil bleibst. Stütze die Hände bei Bedarf auf einem Stuhl oder an einer Wand ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriegerhaltung 3 mit Unterstützung trifft auf 186 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Kraft	Machtkomplex 15 min	15 min
Kraft	Machtkomplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 25 min	25 min
Kraft	Machtkomplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 10 min	10 min
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 10 min	10 min
Gesäß	Straffer Po 15 min	15 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 10 min	10 min
Sport	Yoga für Snowboarder 15 min	15 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 10 min	10 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 10 min	10 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 10 min	10 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min
Sport	Yoga für Golfer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min

Kriegerhaltung 3 mit Unterstützung trifft auf 145 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 Wo.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 Wo.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	3, 16, 18, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27, 28	4 Wo.	23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 13	2 Wo.	2, 3, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13, 14	2 Wo.	11, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 11	2 Wo.	1, 2, 5, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 13	2 Wo.	2, 10, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12	2 Wo.	7, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 10
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	2 Wo.	10, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 10, 13	2 Wo.	3, 6, 10, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16, 20	3 Wo.	11, 16, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17, 20	3 Wo.	9, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 7, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 Wo.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 Wo.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 17, 20	3 Wo.	10, 13, 17, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 20	3 Wo.	9, 10, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 19	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11	4 Wo.	1, 3, 11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 25	4 Wo.	6, 13, 16, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 Wo.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 19, 22	4 Wo.	2, 3, 8, 19, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 9, 15	5 Wo.	6, 9, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 8	2 Wo.	3, 4, 8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 17	3 Wo.	2, 12, 16, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 13, 17, 19	4 Wo.	1, 2, 13, 17, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 12	2 Wo.	1, 5, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 Wo.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 Wo.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 11, 15	3 Wo.	1, 9, 11, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 18, 20	4 Wo.	1, 8, 18, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 Wo.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 18, 26	5 Wo.	1, 18, 26
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 12, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13, 15, 17, 22	4 Wo.	1, 13, 15, 17, 22
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3	4 Wo.	2, 3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 11, 13	2 Wo.	2, 10, 11, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 16	3 Wo.	2, 9, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 9, 20	4 Wo.	3, 6, 9, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 8	2 Wo.	1, 7, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 15, 18	3 Wo.	5, 12, 15, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 13, 22	4 Wo.	2, 8, 13, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 14	2 Wo.	1, 2, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 12	2 Wo.	1, 4, 7, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17, 20	3 Wo.	1, 17, 20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 16, 19, 22	4 Wo.	2, 12, 16, 19, 22
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 Wo.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 Wo.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17, 19	3 Wo.	10, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 19, 25	4 Wo.	10, 17, 19, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 10, 14	2 Wo.	3, 5, 10, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 Wo.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11	2 Wo.	2, 5, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11, 17	3 Wo.	2, 5, 8, 11, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 Wo.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10, 13	2 Wo.	2, 5, 9, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 Wo.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 Wo.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

16 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriegerhaltung 3 mit Unterstützung trifft auf 186 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	10 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Straffer Po	10 min
Straffer Po	15 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	10 min
Yoga für Snowboarder	15 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	10 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	10 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	10 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gleichgewicht entwickeln	20 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga während der Wechseljahre	15 min
Yoga während der Wechseljahre	20 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	15 min
Yoga bei ADHS	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min
Yoga für Golfer	15 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	60 min

Kriegerhaltung 3 mit Unterstützung trifft auf 145 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 Wo.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 Wo.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	3, 16, 18, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27, 28	4 Wo.	23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 13	2 Wo.	2, 3, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13, 14	2 Wo.	11, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 11	2 Wo.	1, 2, 5, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 13	2 Wo.	2, 10, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12	2 Wo.	7, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 10
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	2 Wo.	10, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 10, 13	2 Wo.	3, 6, 10, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16, 20	3 Wo.	11, 16, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17, 20	3 Wo.	9, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 7, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 Wo.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 Wo.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 17, 20	3 Wo.	10, 13, 17, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 20	3 Wo.	9, 10, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 19	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11	4 Wo.	1, 3, 11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 25	4 Wo.	6, 13, 16, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 Wo.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 19, 22	4 Wo.	2, 3, 8, 19, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 9, 15	5 Wo.	6, 9, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 8	2 Wo.	3, 4, 8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 17	3 Wo.	2, 12, 16, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 13, 17, 19	4 Wo.	1, 2, 13, 17, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 12	2 Wo.	1, 5, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 Wo.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 Wo.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 11, 15	3 Wo.	1, 9, 11, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 18, 20	4 Wo.	1, 8, 18, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 Wo.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 18, 26	5 Wo.	1, 18, 26
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 12, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13, 15, 17, 22	4 Wo.	1, 13, 15, 17, 22
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3	4 Wo.	2, 3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 11, 13	2 Wo.	2, 10, 11, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 16	3 Wo.	2, 9, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 9, 20	4 Wo.	3, 6, 9, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 8	2 Wo.	1, 7, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 15, 18	3 Wo.	5, 12, 15, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 13, 22	4 Wo.	2, 8, 13, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 14	2 Wo.	1, 2, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 12	2 Wo.	1, 4, 7, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17, 20	3 Wo.	1, 17, 20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 16, 19, 22	4 Wo.	2, 12, 16, 19, 22
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 Wo.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 Wo.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17, 19	3 Wo.	10, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 19, 25	4 Wo.	10, 17, 19, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 10, 14	2 Wo.	3, 5, 10, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 Wo.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11	2 Wo.	2, 5, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11, 17	3 Wo.	2, 5, 8, 11, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 Wo.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10, 13	2 Wo.	2, 5, 9, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 Wo.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 Wo.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

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