Dehnung nach oben Hasta-uttana-kriyya

: 1 min

: 26 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Macht munter
Wärmt die Zehen auf
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen. Hebe beim Einatmen die Fersen und führe die Arme seitlich über den Kopf, bis sich die Handflächen berühren. Senke beim Ausatmen Fersen und Arme gleichzeitig. Wiederhole die Bewegung bei freiem Atem und kehre dann zum aufrechten Stand zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stelle die Füße etwas weiter auseinander, wenn das Gleichgewicht schwerfällt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dehnung nach oben trifft auf 385 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 10 min	10 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 15 min	15 min
Kraft	Machtkomplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 25 min	25 min
Kraft	Machtkomplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 10 min	10 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Arme	Starke Arme 10 min	10 min
Kraft	Starke Arme 15 min	15 min
Kraft	Starke Arme 20 min	20 min
Kraft	Starke Arme 25 min	25 min
Kraft	Starke Arme 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Arme	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 10 min	10 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 10 min	10 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 min	15 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 10 min	10 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 10 min	10 min
Gesäß	Straffer Po 15 min	15 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 10 min	10 min
Taille	Schmale Taille 15 min	15 min
Abnehmen	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 min	10 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 10 min	10 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 10 min	10 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 10 min	10 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 10 min	10 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 10 min	10 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 15 min	15 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 10 min	10 min
Rücken	Gesunder Hals 15 min	15 min
Rücken	Gesunder Hals 20 min	20 min
Nacken	Gesunder Hals 25 min	25 min
Nacken	Gesunder Hals 30 min	30 min
Nacken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Nacken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 10 min	10 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 10 min	10 min
Brust	Schöne Brüste 15 min	15 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 10 min	10 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 10 min	10 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 10 min	10 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 15 min	15 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 10 min	10 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 10 min	10 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 10 min	10 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Stressabbau	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Unterer Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga für VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga für VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Gesundheit	Yoga für VSD 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 10 min	10 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Gesundheit	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 10 min	10 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min	15 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gesundheit	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Golfer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Golfer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 15 min	15 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Dehnung nach oben trifft auf 127 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 14	3 Wo.	1, 2, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 22, 26, 28	4 Wo.	4, 22, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 5, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 23, 25, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 4, 11	2 Wo.	2, 4, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 11	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 11
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 12	2 Wo.	1, 2, 7, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 14, 18	3 Wo.	8, 9, 12, 14, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 Wo.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 8, 11, 12	4 Wo.	8, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13	4 Wo.	6, 8, 9, 12, 13
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 15, 19	4 Wo.	1, 2, 3, 15, 19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 2, 16, 19, 20	4 Wo.	1, 2, 16, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 3, 4, 5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 Wo.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 8, 10, 19	4 Wo.	8, 10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10	2 Wo.	1, 5, 7, 9, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 Wo.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 Wo.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 13	2 Wo.	1, 5, 8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 8, 12	2 Wo.	6, 8, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 20	3 Wo.	6, 8, 12, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11, 18	3 Wo.	1, 5, 6, 11, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

5 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dehnung nach oben trifft auf 385 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	10 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	10 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Tibetische Gymnastik	25 min
Starke Arme	10 min
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	10 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	10 min
Bewegliche Gelenke	15 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	10 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	10 min
Straffer Po	15 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	10 min
Schmale Taille	15 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Erholung nach der Geburt	10 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Während der Menstruation	10 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Anti-Stress	10 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	10 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	10 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Abendkomplex	90 min
Aus der Depression herauskommen	10 min
Aus der Depression herauskommen	15 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunder Hals	10 min
Gesunder Hals	15 min
Gesunder Hals	20 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Yoga für Schwimmer	10 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	10 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	10 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	15 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	10 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	10 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Herzkomplex	10 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	10 min
Schöne Brüste	15 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	10 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	10 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	10 min
Erhöhter Druck	15 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	10 min
Senkung des Blutdrucks	15 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	10 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	10 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	10 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Diabetesprävention	10 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Hör auf zu trinken	10 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	10 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	10 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	10 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga fürs Büro	10 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	10 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	15 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Yoga für Golfer	10 min
Yoga für Golfer	15 min
Yoga für Golfer	20 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	30 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	15 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Dehnung nach oben trifft auf 127 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 14	3 Wo.	1, 2, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 22, 26, 28	4 Wo.	4, 22, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 5, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 23, 25, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 4, 11	2 Wo.	2, 4, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 11	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 11
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 12	2 Wo.	1, 2, 7, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 14, 18	3 Wo.	8, 9, 12, 14, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 Wo.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 8, 11, 12	4 Wo.	8, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13	4 Wo.	6, 8, 9, 12, 13
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 15, 19	4 Wo.	1, 2, 3, 15, 19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 2, 16, 19, 20	4 Wo.	1, 2, 16, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 3, 4, 5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 Wo.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 8, 10, 19	4 Wo.	8, 10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 10	2 Wo.	1, 5, 7, 9, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 Wo.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 Wo.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 13	2 Wo.	1, 5, 8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 8, 12	2 Wo.	6, 8, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 20	3 Wo.	6, 8, 12, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11, 18	3 Wo.	1, 5, 6, 11, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

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