Baumhaltung mit seitlicher Dehnung Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 Punkte

: 6 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Konzentration
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Bein und lege die Ferse nahe der Leiste an die Innenseite des linken Oberschenkels. Verbinde rechten Daumen und Zeigefinger und lege die Hand auf das rechte Knie. Forme die gleiche Geste mit links und strecke den linken Arm nach oben. Halte das Gleichgewicht und atme frei. Senke Arm und Fuß und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe zunächst die einfache Baumhaltung mit einer angenehmen Stütze. Ergänze die seitliche Streckung erst, wenn du sicher stehst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Baumhaltung mit seitlicher Dehnung trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Baumhaltung mit seitlicher Dehnung trifft auf 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 Wo.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 Wo.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 16, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 11, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 7, 8, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	3 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16, 21	3 Wo.	8, 16, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 17, 26, 73	12 Wo.	17, 26, 73
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 17	5 Wo.	5, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 19	4 Wo.	7, 11, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13, 21	3 Wo.	7, 13, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 13, 21, 23, 24	4 Wo.	7, 13, 21, 23, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 18, 19	3 Wo.	10, 13, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 19, 25	4 Wo.	10, 13, 18, 19, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13, 20	3 Wo.	3, 13, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 20	4 Wo.	3, 13, 20

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

172 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Baumhaltung mit seitlicher Dehnung trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Guten Morgen	60 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Diabetesprävention	90 min
Statischer Komplex	60 min
Hüftöffnung	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Baumhaltung mit seitlicher Dehnung trifft auf 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 Wo.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 Wo.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 16, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 11, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 7, 8, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	3 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16, 21	3 Wo.	8, 16, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 17, 26, 73	12 Wo.	17, 26, 73
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 17	5 Wo.	5, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 19	4 Wo.	7, 11, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13, 21	3 Wo.	7, 13, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 13, 21, 23, 24	4 Wo.	7, 13, 21, 23, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 18, 19	3 Wo.	10, 13, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 19, 25	4 Wo.	10, 13, 18, 19, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13, 20	3 Wo.	3, 13, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 20	4 Wo.	3, 13, 20

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

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Baumhaltung mit seitlicher Dehnung: Einbeinstand mit Armstreckung

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