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Kopfstand Shirshasana

1 min
43 Punkte
5 kcal
Umkehrhaltungen
Statisch
Kopfstand
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die Armmuskeln
  • Macht munter
  • Entspannt die Beinmuskeln nach dem Training
  • Klärt den Geist
  • Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Nackenverletzungen
Bluthochdruck
Wirbelsäulenverletzungen
Schwindel
Schilddrüsenüberfunktion
Augenerkrankungen
Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin und setze die Unterarme mit verschränkten Fingern hinter dem Kopf auf den Boden. Hebe vorsichtig erst ein Bein, dann das andere, bis beide gemeinsam nach oben zeigen. Halte das Gleichgewicht, indem du die Unterarme fest in den Boden drückst. Senke die Beine nacheinander und setze dich auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:43+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lerne den Kopfstand unter Anleitung. Schwinge die Beine nicht hoch und höre auf, wenn du die Kontrolle verlierst. Halte die Ellenbogen schulterbreit und hebe ein Bein nach dem anderen mit stabiler Unterarmstütze.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kopfstand trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Kraft
Machtkomplex 90 min
90 min
Kraft
Starke Arme 90 min
90 min
Sport
Yoga für Skifahrer 90 min
90 min
Abnehmen
Herzkomplex 60 min
60 min
Abnehmen
Herzkomplex 90 min
90 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 60 min
60 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
90 min
Balance
Gleichgewicht entwickeln 90 min
90 min

Kopfstand trifft auf 25 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 Wo. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7
1 Wo. 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11, 12, 13, 14
2 Wo. 11, 12, 13, 14
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 5, 7
1 Wo. 3, 5, 7
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9, 10, 13, 14
2 Wo. 9, 10, 13, 14
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 16, 17, 20, 21
3 Wo. 7, 16, 17, 20, 21
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7
3 Wo. 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 Wo. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Gesundheit
Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 Wo. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 17, 20
3 Wo. 11, 17, 20
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24, 27
4 Wo. 24, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 26, 29, 34
5 Wo. 26, 29, 34
Rücken
Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 15
3 Wo. 11, 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 15
4 Wo. 11, 15
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18

Details zur Übung

Kategorie
Umkehrhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
5 kcal
Popularität
307 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kopfstand trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Machtkomplex 90 min
Starke Arme 90 min
Yoga für Skifahrer 90 min
Herzkomplex 60 min
Herzkomplex 90 min
Yoga für Fortgeschrittene 60 min
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
Gleichgewicht entwickeln 90 min

Kopfstand trifft auf 25 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 Wo. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7
1 Wo. 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11, 12, 13, 14
2 Wo. 11, 12, 13, 14
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 5, 7
1 Wo. 3, 5, 7
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9, 10, 13, 14
2 Wo. 9, 10, 13, 14
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 16, 17, 20, 21
3 Wo. 7, 16, 17, 20, 21
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7
3 Wo. 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 Wo. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Gesundheit
Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 Wo. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 17, 20
3 Wo. 11, 17, 20
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24, 27
4 Wo. 24, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 26, 29, 34
5 Wo. 26, 29, 34
Rücken
Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 15
3 Wo. 11, 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 15
4 Wo. 11, 15
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18

Belohnung

Flexibilität
0
Ausdauer
10
Konzentration
10
Stärke
10
Beweglichkeit
3
Balance
10
Урок 481 ( Kopfstand )

1 / 1 асан
asana
00:56
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Kopfstand: Kopfstand mit stabiler Unterarmstütze | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Kopfstand mit stabiler Unterarmstütze: Knie dich hin und setze die Unterarme mit verschränkten Fingern hinter dem Kopf auf den Boden.

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