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Kriya-Bootssitz - Pflug Halanava Kriya

: 1 min

: 51 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Entspannt die Rückenmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Stärkt die Bauchorgane
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Magen-Darm-Probleme

Ausführungstechnik

Lehnen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht zurück und heben Sie Ihre angewinkelten Beine bis auf Brusthöhe an. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Beine aus. Legen Sie sich dann auf den Rücken. Legen Sie Ihre Füße hinter Ihren Kopf. Drücken Sie Ihre Zehen fest in den Boden. Halten Sie Ihre Beine gestreckt. Fahren Sie mit der Bewegung fort und wechseln Sie von einer Position zur nächsten. Führen Sie die Übungen in einem für Sie angenehmen Tempo aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie inne. Setzen Sie sich hin. Strecken Sie Ihre Beine nach vorn. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

In der Boot-Pose können Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen, um sich in dieser Position abzustützen, und versuchen, Ihre Fersen unterhalb der Knielinie abzusenken und Ihre Beine leicht zu spreizen, wobei Sie auf Ihrem Gesäß balancieren.

2

In der Pflug-Position können Sie Ihre Beine nicht auf dem Boden, sondern auf einem Stuhl, Bett oder einer anderen erhöhten Unterlage platzieren, wenn es Ihnen aufgrund mangelnder Rückenflexibilität schwerfällt, sie hinter Ihrem Kopf auf dem Boden abzulegen.

3

Sollten Sie übermäßige Spannungen im Nacken verspüren, brechen Sie diese Übung ab und beseitigen Sie diese.

4

Wenn du deine Beine nicht hinter dem Kopf strecken kannst, ist das kein Problem. Übe diese Position langsam und versuche, deine Beine nach und nach zu strecken, während du deine Flexibilität verbesserst. Nimm dir Zeit und gib deinem Körper die Möglichkeit, sich an die Belastung zu gewöhnen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya-Bootssitz - Pflug trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min

Kriya-Bootssitz - Pflug trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 16, 19, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 19	3 Wo.	15, 18, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

340 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya-Bootssitz - Pflug trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Aktiver Morgen	90 min
Gesunde Leber	90 min
Herzkomplex	60 min
Schöne Presse	60 min
Gewichtsverlust II	90 min

Kriya-Bootssitz - Pflug trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 16, 19, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 19	3 Wo.	15, 18, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

9

Konzentration

8

Stärke

9

Beweglichkeit

8

Balance

9