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Kriya Corner 2 – Halbbrücke Utthita suptardha chakra-kriya

: 1 min

: 38 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Nützlicher Effekt

Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt das Gesäß
Regt die Verdauung an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Probleme

Ausführungstechnik

Beuge und strecke deine Beine, bis du eine Dehnung in den Oberschenkeln spürst. Hebe Arme und Kopf. Die Zehenspitzen zeigen nach unten. Beuge dich nach vorn. Senke dann Arme und Füße zum Boden. Hebe das Becken an und spanne die Gesäßmuskeln an. Senke das Becken wieder zum Boden. Wiederhole die Bewegung und wechsle dabei von einer Position zur nächsten. Führe die Übung in einem für dich angenehmen Tempo aus. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte dann inne. Lege dich auf den Rücken, Arme und Beine liegen neben dem Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

In der Corner-2-Pose können Sie die Beine an den Knien beugen, wenn es Ihnen schwerfällt, sie gestreckt zu halten.

2

In der halben Brückenposition können Sie zur besseren Unterstützung ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken legen.

3

Versuchen Sie, Ihr Becken so hoch wie möglich vom Boden abzuheben, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres Kinns und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Beine und Schultern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya Corner 2 – Halbbrücke trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min

Kriya Corner 2 – Halbbrücke trifft auf 15 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15	4 Wo.	6, 7, 8, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

378 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya Corner 2 – Halbbrücke trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min

Kriya Corner 2 – Halbbrücke trifft auf 15 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15	4 Wo.	6, 7, 8, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

9

Konzentration

5

Stärke

8

Beweglichkeit

4

Balance

4