Kriya: Schulterstand – Totenhaltung Sarvanga-kriyya

: 1 min

: 42 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Macht munter
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und hebe Körper und Beine in einen gestützten Schulterstand mit den Händen am unteren Rücken. Beuge die Knie und senke dich langsam zum Boden. Wiederhole die Bewegung in einem angenehmen Tempo bei gleichmäßigem Atem und ruhe danach auf dem Rücken.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze dich auf Armen und Schultern ab, ohne Druck auf den Nacken. Führe die Ellenbogen für mehr Stabilität zusammen und löse die Haltung vorsichtig bei Beschwerden. Mit den Beinen an einer Wand zu ruhen ist eine sanftere Möglichkeit.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: Schulterstand – Totenhaltung trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min

Kriya: Schulterstand – Totenhaltung trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 12	2 Wo.	6, 8, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 16, 17, 20	3 Wo.	3, 4, 16, 17, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 15, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 15, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 19	3 Wo.	5, 15, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 19	3 Wo.	13, 15, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 33	5 Wo.	15, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14	4 Wo.	7, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

282 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: Schulterstand – Totenhaltung trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Pilates auf der Matte	25 min

Kriya: Schulterstand – Totenhaltung trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 12	2 Wo.	6, 8, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 16, 17, 20	3 Wo.	3, 4, 16, 17, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 15, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 15, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 19	3 Wo.	5, 15, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 19	3 Wo.	13, 15, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 33	5 Wo.	15, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14	4 Wo.	7, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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