Längsspaltung Hanumanasana

Ausführungstechnik

Knien Sie sich hin. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach vorn, die Zehenspitzen zeigen zu Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ziehen Sie Ihr linkes Bein nach vorn und Ihr rechtes Bein nach hinten. Falls Sie sich nicht sofort hinsetzen können, stützen Sie sich mit den Händen ab und dehnen Sie langsam Ihre Beinmuskulatur. Wenn Sie sich hinsetzen können, entspannen Sie Ihre Beine. Strecken Sie Ihren Oberkörper nach oben. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Legen Sie dann Ihre Hände wieder auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein. Knien Sie sich hin. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Knie dich hin. Strecke dein rechtes Bein gerade nach vorn aus, die Zehenspitzen zeigen zu dir. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Ziehe dein rechtes Bein nach vorn und dein linkes nach hinten. Falls du dich nicht sofort hinsetzen kannst, stütze dich mit den Händen ab und dehne langsam deine Beinmuskulatur. Wenn du dich hinsetzen kannst, entspanne deine Beine. Strecke deinen Oberkörper nach oben. Atme ruhig und gleichmäßig. Stütze dich dann wieder mit den Händen auf dem Boden ab. Beuge dein rechtes Bein. Knie dich hin. Setz dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert