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Schulterdruckhaltung Bhujapidasana

: 1 Min.

: 31 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Wirkung

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Aktiviert den gesamten Körper
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführung

Stell die Füße weit auf und gehe in die Kniebeuge. Setze die Handflächen schulterbreit hinter den Fersen auf den Boden, die Finger zeigen nach vorn. Beuge die Ellenbogen leicht und lege die Oberschenkel hoch auf die Oberarme. Schiebe das Becken zurück, kreuze den linken Fuß über den rechten und drücke die Hände in den Boden. Verlagere das Gewicht langsam von den Füßen auf die Hände und hebe die Füße. Halte etwa drei Atemzüge, setze die Füße ab und richte dich auf.

Wenn es noch nicht klappt

1

Stütze die Handflächen auf stabilen Blöcken ab, wenn du mehr Höhe brauchst. Spanne den Bauch leicht an und verteile das Gewicht gleichmäßig auf die Kontaktpunkte.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Schulterdruckhaltung kommt vor 7 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.

Schulterdruckhaltung kommt vor 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 14, 17, 27	4 Wo.	14, 17, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 19, 26, 27	4 Wo.	19, 26, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

5 kcal

Beliebtheit

323 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Schulterdruckhaltung kommt vor 7 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.

Schulterdruckhaltung kommt vor 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 14, 17, 27	4 Wo.	14, 17, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 19, 26, 27	4 Wo.	19, 26, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27

Belohnung

Flexibilität

3

Ausdauer

5

Konzentration

5

Kraft

9

Mobilität

2

Balance

7