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Seitliche Drehung im Sitzen mit über den Kopf ausgestrecktem Arm. Parivrtta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Beugen Sie Ihre Beine, spreizen Sie sie und drücken Sie die Fußaußenkanten fest auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihr Knie und heben Sie Ihre rechte Hand nach oben und rechts. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beobachten Sie Ihre Atmung. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite. Lege deine rechte Hand unter dein Knie, hebe deinen linken Arm und strecke ihn nach links oben aus. Drehe deinen Kopf nach links. Schau nach oben. Atme ruhig und gleichmäßig. Beobachte deine Atmung. Senke deinen linken Arm. Strecke deine Beine. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Auch wenn es sich um eine recht einfache Übung handelt, brechen Sie ab, wenn Sie irgendwelche Beschwerden verspüren.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Drehung im Sitzen mit über den Kopf ausgestrecktem Arm. trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min

Seitliche Drehung im Sitzen mit über den Kopf ausgestrecktem Arm. trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 27	4 Wo.	3, 27
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

383 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Drehung im Sitzen mit über den Kopf ausgestrecktem Arm. trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Tennisspieler	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min

Seitliche Drehung im Sitzen mit über den Kopf ausgestrecktem Arm. trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 27	4 Wo.	3, 27
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Belohnung

Flexibilität

10

Ausdauer

8

Konzentration

6

Stärke

8

Beweglichkeit

14

Balance

2