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Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz Ardha baddha padma pashchimottanasana

2 min
62 Punkte
8 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Gesäßmuskeln
  • Dehnt die Beinrückseiten
  • Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit dem rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel hin. Führe den linken Arm hinter den Rücken und fasse mit der rechten Hand die Zehen des linken Fußes. Lass das rechte Knie Richtung Boden sinken und strecke das linke Bein allmählich und schmerzfrei. Atme frei, löse die Haltung und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lege den gebeugten Fuß näher ans Becken, wenn das für das Knie angenehmer ist. Nutze einen Gurt, falls du den Fuß nicht erreichst, und bleibe bei einem bequemen Bewegungsumfang.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 min
90 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 60 min
60 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 90 min
90 min
Brust
Schöne Brüste 90 min
90 min
Beweglichkeit
Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min
90 min
Laufen
Nach dem Ausführen 90 min
90 min
Beweglichkeit
Dehnen 90 min
90 min
Energie
Tibetische Gymnastik 90 min
90 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 60 min
60 min
Energie
Muskelverspannungen lösen 60 min
60 min
Beine
Gesunde Knie 60 min
60 min

Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 10
5 Wo. 10
Ganzer Körper
Querspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Schlaf
Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 7
3 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 7
3 Wo. 6, 7
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16, 18
3 Wo. 16, 18
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 19
4 Wo. 8, 19
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 21
3 Wo. 17, 21
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21
4 Wo. 17, 21
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 15
3 Wo. 5, 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 15
4 Wo. 5, 15

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
8 kcal
Popularität
345 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Straffer Po 90 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Gesundheit der Prostata 60 min
Gesundheit der Prostata 90 min
Schöne Brüste 90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min
Nach dem Ausführen 90 min
Dehnen 90 min
Tibetische Gymnastik 90 min
Yoga für Fortgeschrittene 60 min
Muskelverspannungen lösen 60 min
Gesunde Knie 60 min

Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 10
5 Wo. 10
Ganzer Körper
Querspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Schlaf
Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 7
3 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 7
3 Wo. 6, 7
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16, 18
3 Wo. 16, 18
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 19
4 Wo. 8, 19
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 21
3 Wo. 17, 21
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21
4 Wo. 17, 21
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 15
3 Wo. 5, 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 15
4 Wo. 5, 15

Belohnung

Flexibilität
20
Ausdauer
6
Konzentration
8
Stärke
6
Beweglichkeit
16
Balance
6
Урок 256 ( Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz )

1 / 1 асан
asana
01:30
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Halber Lotus mit sanfter Vorbeuge | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Halber Lotus mit sanfter Vorbeuge: Führe den linken Arm hinter den Rücken und fasse mit der rechten Hand die Zehen des linken Fußes.

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