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Taubenhaltung 3 Kapotasana III

2 min
74 Punkte
6 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Taubenhaltung 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Führe das linke Knie zwischen die Hände nach vorn, strecke das rechte Bein hinter dir aus und stütze die linke Hüfte auf oder nahe der linken Ferse ab. Hebe die Arme über den Kopf, lege die Handflächen zusammen und strecke dich im Gleichgewicht nach vorn und oben. Atme frei, senke die Hände und setze dich auf die Fersen. Wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:57+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Halte die Beine für einen stabilen Sitz leicht aktiv. Strecke dich zuerst mit dem Scheitel nach oben und füge erst dann eine mögliche Rückbeuge hinzu. Höre bei Beschwerden auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Taubenhaltung 3 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Kraft
Starke Arme 90 min
90 min
Energie
Guten Morgen 45 min
45 min
Energie
Guten Morgen 60 min
60 min
Energie
Guten Morgen 90 min
90 min
Nieren
Gesunde Nieren 15 min
15 min
Nieren
Gesunde Nieren 20 min
20 min
Nieren
Gesunde Nieren 25 min
25 min
Nieren
Gesunde Nieren 30 min
30 min
Nieren
Gesunde Nieren 45 min
45 min
Nieren
Gesunde Nieren 60 min
60 min
Nieren
Gesunde Nieren 90 min
90 min
Brust
Schöne Brüste 90 min
90 min
Reisen
Vor dem Flug 45 min
45 min
Reisen
Vor dem Flug 90 min
90 min
Depression
Linderung von Angstzuständen 60 min
60 min
Beweglichkeit
Schwellungen entfernen 45 min
45 min

Taubenhaltung 3 trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 23
4 Wo. 9, 23
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 17, 21
4 Wo. 14, 17, 21
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 9
4 Wo. 8, 9
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Rücken
Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 6
1 Wo. 3, 6
Rücken
Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4, 7
1 Wo. 4, 7
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 6
3 Wo. 3, 6
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 7
3 Wo. 4, 7
Rücken
Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 11
3 Wo. 4, 11
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 13
3 Wo. 8, 13
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 25
5 Wo. 25
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Rücken
Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 24
4 Wo. 5, 24
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
336 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Taubenhaltung 3 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Starke Arme 90 min
Guten Morgen 45 min
Guten Morgen 60 min
Guten Morgen 90 min
Gesunde Nieren 15 min
Gesunde Nieren 20 min
Gesunde Nieren 25 min
Gesunde Nieren 30 min
Gesunde Nieren 45 min
Gesunde Nieren 60 min
Gesunde Nieren 90 min
Schöne Brüste 90 min
Vor dem Flug 45 min
Vor dem Flug 90 min
Linderung von Angstzuständen 60 min
Schwellungen entfernen 45 min

Taubenhaltung 3 trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 23
4 Wo. 9, 23
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 17, 21
4 Wo. 14, 17, 21
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 9
4 Wo. 8, 9
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Rücken
Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 6
1 Wo. 3, 6
Rücken
Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4, 7
1 Wo. 4, 7
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 6
3 Wo. 3, 6
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 7
3 Wo. 4, 7
Rücken
Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 11
3 Wo. 4, 11
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 13
3 Wo. 8, 13
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 25
5 Wo. 25
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Rücken
Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 24
4 Wo. 5, 24
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20

Belohnung

Flexibilität
12
Ausdauer
14
Konzentration
8
Stärke
12
Beweglichkeit
18
Balance
10
Урок 226 ( Taubenhaltung 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Taubenhaltung 3: Taubenhaltung und Aufrichtung | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Taubenhaltung und Aufrichtung: Hebe die Arme über den Kopf, lege die Handflächen zusammen und strecke dich im Gleichgewicht nach vorn und oben.

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