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Verschlungene Beine in Sarvangasana Vakrima pada sarvangasana

: 2 min

: 39 Punkte

: 6 kcal

Umgekehrte Posen

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Entspannt die Nackenmuskulatur
Regt den Stoffwechsel an

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Nackenverletzungen

Hyperthyreose

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Hebe mit Hilfe deiner Arme Oberkörper und Beine in eine aufrechte Position. Lege deine Hände auf deinen unteren Rücken. Beuge deine Beine und verschränke sie. Wickle dein rechtes Bein um dein linkes. Senke deine Knie Richtung Kopf. Halte die Position. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke deine Beine wieder nach oben. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Beuge deine Beine und verschränke sie. Lege dein linkes Bein um dein rechtes. Senke deine Knie Richtung Kopf. Halte die Position. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke deine Beine wieder. Beuge deine Knie. Stütze nun dein Becken mit den Händen und senke deinen Rücken Wirbel für Wirbel zum Boden ab. Halte Arme und Beine seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Arme und halten Sie dabei Ihren Nacken entspannt.

2

Bringen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken näher zusammen, um eine stabilere Unterstützung und damit eine möglichst aufrechte Position von Körper und Beinen im Raum zu erreichen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Verschlungene Beine in Sarvangasana trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min

Verschlungene Beine in Sarvangasana trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11	5 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7

Details zur Übung

Kategorie

Umgekehrte Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

374 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Verschlungene Beine in Sarvangasana trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Diabetesprävention	90 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min

Verschlungene Beine in Sarvangasana trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11	5 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18	5 Wo.	18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

6

Konzentration

6

Stärke

6

Beweglichkeit

6

Balance

7