Pilates und Yoga auf der Matte verbinden dynamische Übungen für den Rumpf mit Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Du probierst verschiedene Haltungen aus und verbindest Bewegung mit Atmung.
In dieser 10-minütigen Einheit probierst du „Bewegung in der Vorbeuge mit nach oben gestrecktem Bein“, „Plankenhaltung“ und „Katzenhaltung“ aus. Im Plank sind deine Arm- und Rumpfmuskeln aktiv. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Führe die Wiederholungen fließend aus und achte auf die Ausrichtung deines Rückens. Wenn du die Bewegung nur schwer kontrollieren kannst, verkleinere den Bewegungsumfang oder wähle eine einfachere Übungsvariante.
