Pilates und Yoga auf der Matte verbinden dynamische Übungen für den Rumpf mit Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Du probierst verschiedene Haltungen aus und verbindest Bewegung mit Atmung.
Zu den Übungen dieser 90-minütigen Einheit gehören „Bewegung in der stehenden Vorwärtsbeuge“, „Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein“ und „Herabschauende Katzenhaltung“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle das 90-minütige Format, wenn du längere Einheiten gewohnt bist und heute genug Kraft dafür hast.
Führe die Wiederholungen fließend aus und achte auf die Ausrichtung deines Rückens. Wenn du die Bewegung nur schwer kontrollieren kannst, verkleinere den Bewegungsumfang oder wähle eine einfachere Übungsvariante.
