Muschelhaltung Shankhasana

: 1 min

: 28 Punkte

: 3 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die Nackenmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken

Kontraindikationen

Nackenverletzungen

Ausführungstechnik

Neige dich nach vorn und führe die Stirn nahe den Knien Richtung Boden. Fasse die Fersen, halte die Beine am Boden und strecke Rücken und Nacken in die Länge. Hebe das Becken nur so weit wie angenehm über die Fersen und atme frei. Senke das Becken, hebe den Kopf und richte dich mit den Händen auf den Oberschenkeln auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege eine weiche Matte unter den Kopf und belaste ihn nicht mit dem ganzen Gewicht. Wenn du die Fersen nicht erreichst, setze die Handflächen neben den Kopf, um den Nacken zu entlasten. Höre bei Schmerzen oder Beschwerden auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Muschelhaltung trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Muschelhaltung trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 13, 14	4 Wo.	12, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23	4 Wo.	21, 22, 23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 4, 11, 15	5 Wo.	3, 4, 11, 15
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 25	4 Wo.	22, 25
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 7, 8, 9
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15, 16	3 Wo.	9, 14, 15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 17, 18	3 Wo.	8, 13, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20, 21	3 Wo.	7, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 12	3 Wo.	6, 8, 12
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 Wo.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 10, 18	3 Wo.	3, 5, 10, 18
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 8	2 Wo.	4, 7, 8
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 19	3 Wo.	6, 12, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 60, 73	12 Wo.	18, 60, 73
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12, 21	3 Wo.	3, 12, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24, 27	4 Wo.	15, 24, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 20	3 Wo.	5, 11, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 27	4 Wo.	12, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 27	4 Wo.	8, 15, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11, 18, 23, 26	4 Wo.	1, 11, 18, 23, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 15, 21	3 Wo.	3, 11, 15, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 Wo.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 23, 25, 28	4 Wo.	9, 16, 23, 25, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16, 19	3 Wo.	2, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 16, 19	4 Wo.	2, 16, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 12, 13	2 Wo.	5, 7, 12, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 Wo.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 Wo.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

180 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Muschelhaltung trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Gesunder Hals	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Pilates auf der Matte	90 min

Muschelhaltung trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 13, 14	4 Wo.	12, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23	4 Wo.	21, 22, 23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 4, 11, 15	5 Wo.	3, 4, 11, 15
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 25	4 Wo.	22, 25
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 7, 8, 9
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 10	2 Wo.	1, 6, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15, 16	3 Wo.	9, 14, 15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 17, 18	3 Wo.	8, 13, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20, 21	3 Wo.	7, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 12	3 Wo.	6, 8, 12
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 Wo.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 13, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 10, 18	3 Wo.	3, 5, 10, 18
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 8	2 Wo.	4, 7, 8
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 19	3 Wo.	6, 12, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 60, 73	12 Wo.	18, 60, 73
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12, 21	3 Wo.	3, 12, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24, 27	4 Wo.	15, 24, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 20	3 Wo.	5, 11, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 27	4 Wo.	12, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 27	4 Wo.	8, 15, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11, 18, 23, 26	4 Wo.	1, 11, 18, 23, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 15, 21	3 Wo.	3, 11, 15, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 Wo.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 23, 25, 28	4 Wo.	9, 16, 23, 25, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16, 19	3 Wo.	2, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 16, 19	4 Wo.	2, 16, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 12, 13	2 Wo.	5, 7, 12, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 Wo.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 Wo.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25

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