Brückenhaltung mit verschränkten Händen Baddhahasta setubandhasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Ausführungstechnik

Beuge die Beine und hebe das Becken. Verschränke die Finger hinter dem Rücken und ziehe die Schulterblätter zueinander. Das Becken liegt ungefähr auf einer Linie mit Knien und Schultern. Strecke die Hände Richtung Füße und drücke die Fersen in den Boden. Atme frei, senke das Becken, löse die Hände und strecke die Beine.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege bei Bedarf eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den unteren Rücken. Hebe das Becken nur auf eine angenehme Höhe, verteile das Gewicht auf Füße und Schultern und drücke nicht auf den Nacken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Brückenhaltung mit verschränkten Händen trifft auf 92 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 10 min	10 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Brückenhaltung mit verschränkten Händen trifft auf 133 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 Wo.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33, 34, 35	5 Wo.	33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 23	4 Wo.	2, 5, 8, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 18	3 Wo.	13, 14, 15, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14	4 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23	4 Wo.	21, 23
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 19, 23, 27, 28	4 Wo.	14, 19, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 10	4 Wo.	3, 5, 10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15, 17	3 Wo.	11, 15, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 Wo.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 23, 28	4 Wo.	1, 5, 23, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 17	3 Wo.	2, 4, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 9, 18	3 Wo.	4, 8, 9, 18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 9, 10	3 Wo.	5, 6, 7, 9, 10
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 14, 17	3 Wo.	9, 11, 14, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 22	4 Wo.	11, 15, 16, 22
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12	4 Wo.	11, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 58, 64, 71, 74	12 Wo.	58, 64, 71, 74
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 23	4 Wo.	16, 19, 23
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 27	4 Wo.	5, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 27	4 Wo.	5, 11, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 17, 27	4 Wo.	10, 12, 17, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 25, 27, 31	5 Wo.	23, 25, 27, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 14	2 Wo.	4, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 16, 19	3 Wo.	6, 9, 12, 16, 19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 27	4 Wo.	5, 8, 10, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 Wo.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 12, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 12, 16	3 Wo.	3, 7, 12, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 Wo.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9	2 Wo.	2, 6, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 16	3 Wo.	10, 14, 16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 13, 24	4 Wo.	2, 3, 13, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 17	4 Wo.	3, 11, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 14	2 Wo.	1, 7, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 18, 19	3 Wo.	10, 16, 18, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13, 14, 15, 20	4 Wo.	5, 13, 14, 15, 20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 Wo.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 20, 26	4 Wo.	8, 13, 20, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 20, 24, 25, 26	4 Wo.	13, 20, 24, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11	2 Wo.	3, 6, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 Wo.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 Wo.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 11, 14	2 Wo.	1, 5, 7, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 Wo.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

49 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Brückenhaltung mit verschränkten Händen trifft auf 92 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Während der Menstruation	90 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Presse	90 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	10 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Brückenhaltung mit verschränkten Händen trifft auf 133 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 Wo.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33, 34, 35	5 Wo.	33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 23	4 Wo.	2, 5, 8, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 18	3 Wo.	13, 14, 15, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14	4 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23	4 Wo.	21, 23
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 19, 23, 27, 28	4 Wo.	14, 19, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 10	4 Wo.	3, 5, 10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15, 17	3 Wo.	11, 15, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 Wo.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 23, 28	4 Wo.	1, 5, 23, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 17	3 Wo.	2, 4, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 9, 18	3 Wo.	4, 8, 9, 18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 9, 10	3 Wo.	5, 6, 7, 9, 10
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 24	4 Wo.	10, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 14, 17	3 Wo.	9, 11, 14, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 22	4 Wo.	11, 15, 16, 22
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12	4 Wo.	11, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 58, 64, 71, 74	12 Wo.	58, 64, 71, 74
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 23	4 Wo.	16, 19, 23
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 27	4 Wo.	5, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 27	4 Wo.	5, 11, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 17, 27	4 Wo.	10, 12, 17, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 25, 27, 31	5 Wo.	23, 25, 27, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 14	2 Wo.	4, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 16, 19	3 Wo.	6, 9, 12, 16, 19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 27	4 Wo.	5, 8, 10, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 Wo.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 12, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 12, 16	3 Wo.	3, 7, 12, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 Wo.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9	2 Wo.	2, 6, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 16	3 Wo.	10, 14, 16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 13, 24	4 Wo.	2, 3, 13, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 17	4 Wo.	3, 11, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 14	2 Wo.	1, 7, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 18, 19	3 Wo.	10, 16, 18, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13, 14, 15, 20	4 Wo.	5, 13, 14, 15, 20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 Wo.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 20, 26	4 Wo.	8, 13, 20, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 20, 24, 25, 26	4 Wo.	13, 20, 24, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11	2 Wo.	3, 6, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 Wo.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 Wo.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 11, 14	2 Wo.	1, 5, 7, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 Wo.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Brückenhaltung mit verschränkten Händen Baddhahasta setubandhasana

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Brückenhaltung mit verschränkten Händen: Brücke mit verschränkten Händen

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