Halbe Boothaltung Ardha navasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Ausführungstechnik

Lehne den Oberkörper beim Ausatmen etwas zurück und hebe die gebeugten Beine etwa auf Brusthöhe. Die Unterschenkel bleiben ungefähr parallel zum Boden; die Arme streckst du neben den Beinen aus. Balanciere auf den Sitzbeinhöckern, halte den Rücken gerade und schau nach vorn. Atme 5–7 Mal, senke die Füße und kehre zur Stockhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze die Handflächen auf den Boden, wenn dir das Balancieren schwerfällt. Du kannst die Beine auch etwas öffnen und die Fersen unterhalb der Knie lassen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Boothaltung trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Bauchmuskeln	Schöne Presse 15 min	15 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Unterer Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 10 min	10 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 10 min	10 min
Gesundheit	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Halbe Boothaltung trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 11
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 8, 13	4 Wo.	8, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 18	3 Wo.	7, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 14, 20, 28	4 Wo.	14, 20, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 16, 22	4 Wo.	16, 22
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 4, 11, 17	3 Wo.	4, 11, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 11, 17, 24	4 Wo.	2, 11, 17, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 48, 59	12 Wo.	48, 59
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 23	5 Wo.	1, 23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 6, 14	2 Wo.	5, 6, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 17, 26	4 Wo.	8, 17, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 19, 24, 27	4 Wo.	7, 19, 24, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 8, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 20	4 Wo.	4, 6, 8, 12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 9, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

199 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Boothaltung trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Statischer Komplex	25 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	10 min
Yoga bei ADHS	10 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	90 min

Halbe Boothaltung trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 11
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 8, 13	4 Wo.	8, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 18	3 Wo.	7, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 14, 20, 28	4 Wo.	14, 20, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 16, 22	4 Wo.	16, 22
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 4, 11, 17	3 Wo.	4, 11, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 11, 17, 24	4 Wo.	2, 11, 17, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 48, 59	12 Wo.	48, 59
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 23	5 Wo.	1, 23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 6, 14	2 Wo.	5, 6, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 17, 26	4 Wo.	8, 17, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 19, 24, 27	4 Wo.	7, 19, 24, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 8, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 20	4 Wo.	4, 6, 8, 12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 9, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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Konzentration

Stärke

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Halbe Boothaltung: Balance im halben Boot | Unagrande

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