Drehbewegung in der sitzenden Vorwärtsbeuge Parivritta pashchimottana-kriyya

: 1 min

: 40 Punkte

: 3 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit gestreckten Beinen hin. Fasse mit der linken Hand die Außenseite des rechten Fußes, drehe dich nach rechts und hebe den rechten Arm. Wechsle die Seite und setze die Drehungen bei gleichmäßigem Atem abwechselnd fort. Sitze am Ende aufrecht und lege die Hände neben das Becken.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beuge die Knie leicht oder setze dich auf einen Block, falls das aufrechte Sitzen schwierig ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Drehbewegung in der sitzenden Vorwärtsbeuge trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Drehbewegung in der sitzenden Vorwärtsbeuge trifft auf 46 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 24	4 Wo.	15, 17, 24
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5	4 Wo.	3, 4, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 21	3 Wo.	17, 18, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 21	4 Wo.	12, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 25	4 Wo.	1, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 21	3 Wo.	5, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 21	4 Wo.	5, 21

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

278 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Drehbewegung in der sitzenden Vorwärtsbeuge trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Herzkomplex	90 min
Vor dem Flug	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	20 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	90 min

Drehbewegung in der sitzenden Vorwärtsbeuge trifft auf 46 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 24	4 Wo.	15, 17, 24
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5	4 Wo.	3, 4, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 21	3 Wo.	17, 18, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 21	4 Wo.	12, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 25	4 Wo.	1, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 21	3 Wo.	5, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 21	4 Wo.	5, 21

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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