Stehende Fußrotation Pada bhramana-kriyya

: 1 min

: 28 Punkte

: 4 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Schwindel

Ausführungstechnik

Stelle dich mit den Händen an den Hüften aufrecht hin. Hebe das rechte Bein nach vorn und kreise mit dem Fuß im Sprunggelenk. Senke es und wiederhole die Kreise mit dem linken Fuß. Atme gleichmäßig und senke dann die Arme.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Kreise im Sitzen auf einem Stuhl mit den Füßen, wenn das Balancieren schwerfällt. Beginne langsam und erhöhe das Tempo nur, wenn es angenehm bleibt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Fußrotation trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 10 min	10 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 min	15 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 10 min	10 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Stehende Fußrotation trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 21, 29	5 Wo.	17, 21, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 7	4 Wo.	2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 17	3 Wo.	1, 2, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11	4 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8	4 Wo.	1, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12	3 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 12	4 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

121 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Fußrotation trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	10 min
Bewegliche Gelenke	15 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Während der Menstruation	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Entspannung	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Hüftöffnung	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	10 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Stehende Fußrotation trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 21, 29	5 Wo.	17, 21, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 7	4 Wo.	2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 17	3 Wo.	1, 2, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11	4 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8	4 Wo.	1, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12	3 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 12	4 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Stehende Fußrotation: Fußgelenke im Einbeinstand kreisen | Unagrande

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