Stehende Fußrotation Pada bhramana-kriyya

: 1 min

: 28 Punkte

: 4 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Schwindel

Ausführungstechnik

Stelle dich mit den Händen an den Hüften aufrecht hin. Hebe das rechte Bein nach vorn und kreise mit dem Fuß im Sprunggelenk. Senke es und wiederhole die Kreise mit dem linken Fuß. Atme gleichmäßig und senke dann die Arme.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Kreise im Sitzen auf einem Stuhl mit den Füßen, wenn das Balancieren schwerfällt. Beginne langsam und erhöhe das Tempo nur, wenn es angenehm bleibt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Fußrotation trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Kraft	Kraftprogramm 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 10 min	10 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 min	15 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Menstruation	Yoga während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Neue Energie 60 min	60 min
Energie	Neue Energie 90 min	90 min
Energie	Dynamisches Programm 25 min	25 min
Energie	Dynamisches Programm 30 min	30 min
Energie	Dynamisches Programm 45 min	45 min
Energie	Dynamisches Programm 60 min	60 min
Energie	Dynamisches Programm 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 min	90 min
Reisen	Yoga vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Gewohnheiten	Yoga beim Alkoholverzicht 60 min	60 min
Gewohnheiten	Yoga beim Alkoholverzicht 90 min	90 min
Depression	Yoga zum Abbau von Ängsten 45 min	45 min
Depression	Yoga zum Abbau von Ängsten 60 min	60 min
Depression	Yoga zum Abbau von Ängsten 90 min	90 min
Beweglichkeit	Bewegliche Hüftgelenke 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach dem Arbeitstag 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballer 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Sprunggelenke 10 min	10 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 15 min	15 min
Gelenke	Yoga für Füße und Sprunggelenke 20 min	20 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 25 min	25 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 90 min	90 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Stehende Fußrotation trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 21, 29	5 Wo.	17, 21, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 2, 5, 7	4 Wo.	2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 1, 2, 17	3 Wo.	1, 2, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 9, 11	4 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 8	4 Wo.	1, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 9, 12	3 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 9, 12	4 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

121 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Fußrotation trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
Kraftprogramm	90 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	10 min
Bewegliche Gelenke	15 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Yoga während der Menstruation	90 min
Neue Energie	60 min
Neue Energie	90 min
Dynamisches Programm	25 min
Dynamisches Programm	30 min
Dynamisches Programm	45 min
Dynamisches Programm	60 min
Dynamisches Programm	90 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Männliche Kraft	45 min
Männliche Kraft	60 min
Männliche Kraft	90 min
Yoga vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 min
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 min
Entspannung	90 min
Yoga beim Alkoholverzicht	60 min
Yoga beim Alkoholverzicht	90 min
Yoga zum Abbau von Ängsten	45 min
Yoga zum Abbau von Ängsten	60 min
Yoga zum Abbau von Ängsten	90 min
Bewegliche Hüftgelenke	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga nach dem Arbeitstag	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballer	60 min
Yoga für Fußballer	90 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	10 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	15 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	20 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	25 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	30 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	45 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	60 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	90 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Sanftes Yoga	45 min
Sanftes Yoga	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Stehende Fußrotation trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 21, 29	5 Wo.	17, 21, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 2, 5, 7	4 Wo.	2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 1, 2, 17	3 Wo.	1, 2, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 9, 11	4 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 8	4 Wo.	1, 3, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 9, 12	3 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 9, 12	4 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

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