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Liegende Rückendrehbewegung Supta-vakra-kriyya II

1 min
22 Punkte
2 kcal
Asanas in Rückenlage
Dynamisch
Liegende Rückendrehbewegung
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Entspannt die unteren Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich mit seitlich ausgestreckten Armen und nach unten gerichteten Handflächen auf den Rücken. Lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, führe das rechte Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts. Bringe das Becken zurück zum Boden und strecke das Bein. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel zur Gegenseite. Wechsle schmerzfrei und fließend ab und ruhe danach mit geöffneten Beinen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Drücke das gebeugte Knie nicht zum Boden. Drehe dich nur so weit, wie es angenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Rückendrehbewegung trifft auf 59 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Blutdruck
A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min
25 min
Energie
Tibetische Gymnastik 25 min
25 min
Gelenke
Bewegliche Gelenke 30 min
30 min
Gelenke
Bewegliche Gelenke 45 min
45 min
Gelenke
Bewegliche Gelenke 60 min
60 min
Gelenke
Bewegliche Gelenke 90 min
90 min
Augen
Verbesserung des Sehvermögens 45 min
45 min
Augen
Verbesserung des Sehvermögens 60 min
60 min
Augen
Verbesserung des Sehvermögens 90 min
90 min
Gesäß
Straffer Po 45 min
45 min
Gesäß
Straffer Po 60 min
60 min
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Schwangerschaft
Erholung nach der Geburt 60 min
60 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min
60 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min
90 min
Energie
Aktiver Morgen 60 min
60 min
Energie
Aktiver Morgen 90 min
90 min
Energie
Heiterkeit 60 min
60 min
Energie
Heiterkeit 90 min
90 min
Schlaf
Abendkomplex 30 min
30 min
Schlaf
Abendkomplex 45 min
45 min
Schlaf
Abendkomplex 60 min
60 min
Schlaf
Abendkomplex 90 min
90 min
Rücken
Linderung von Rückenschmerzen 45 min
45 min
Rücken
Linderung von Rückenschmerzen 60 min
60 min
Rücken
Linderung von Rückenschmerzen 90 min
90 min
Rücken
Rückenschmerzen loswerden 60 min
60 min
Sport
Yoga für Schwimmer 30 min
30 min
Sport
Yoga für Schwimmer 60 min
60 min
Sport
Yoga für Schwimmer 45 min
45 min
Sport
Yoga für Schwimmer 90 min
90 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 20 min
20 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 25 min
25 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 30 min
30 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 45 min
45 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 60 min
60 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 min
90 min
Aktiv älter werden
Yoga 60+ Cardio-Komplex 10 min
10 min
Aktiv älter werden
Yoga 60+ Cardio-Komplex 15 min
15 min
Aktiv älter werden
Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min
20 min
Aktiv älter werden
Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min
25 min
Aktiv älter werden
Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min
30 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min
20 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min
25 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min
30 min
Depression
Linderung von Angstzuständen 25 min
25 min
Depression
Linderung von Angstzuständen 20 min
20 min
Beweglichkeit
Schwellungen entfernen 45 min
45 min
Rücken
Yoga bei Skoliose 90 min
90 min
Energie
Verlängerung des Vergnügens 25 min
25 min
Hüfte
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min
20 min
Stressabbau
Yoga bei ADHS 30 min
30 min
Sport
Yoga für Golfer 20 min
20 min
Sport
Yoga für Golfer 45 min
45 min
Sport
Yoga für Golfer 60 min
60 min
Energie
Pilates auf der Matte 25 min
25 min
Energie
Pilates auf der Matte 30 min
30 min
Energie
Pilates auf der Matte 60 min
60 min
Energie
Pilates auf der Matte 90 min
90 min

Liegende Rückendrehbewegung trifft auf 102 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 23
4 Wo. 22, 23
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Abnehmen
Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 5
4 Wo. 2, 5
Stressabbau
Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Rücken
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 7, 24
4 Wo. 4, 7, 24
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13, 14, 20, 22, 25
4 Wo. 13, 14, 20, 22, 25
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 15
4 Wo. 8, 15
Energie
Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 12, 17, 22
4 Wo. 8, 12, 17, 22
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 14
2 Wo. 5, 14
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19, 21, 28
4 Wo. 19, 21, 28
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3, 5, 11
2 Wo. 2, 3, 5, 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 9
2 Wo. 8, 9
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
2 Wo. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Rücken
Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 8
2 Wo. 2, 8
Rücken
Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
2 Wo. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 9, 10
2 Wo. 3, 9, 10
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Energie
Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2, 3
1 Wo. 2, 3
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 5, 8
2 Wo. 1, 2, 3, 5, 8
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3, 6, 7, 9
2 Wo. 2, 3, 6, 7, 9
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 10
2 Wo. 3, 10
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 5
2 Wo. 4, 5
Gesundheit
Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15, 16
3 Wo. 15, 16
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10, 12, 18
3 Wo. 9, 10, 12, 18
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 16, 17
3 Wo. 10, 16, 17
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 12, 15
3 Wo. 8, 9, 10, 12, 15
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Rücken
Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 15
3 Wo. 9, 15
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10, 13, 14, 16
3 Wo. 9, 10, 13, 14, 16
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 16
3 Wo. 4, 16
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 21
3 Wo. 12, 21
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 17
3 Wo. 10, 17
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
3 Wo. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 12
3 Wo. 11, 12
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
3 Wo. 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 15
3 Wo. 8, 15
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 12
2 Wo. 1, 12
Rücken
Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 1, 16, 22, 51, 63
12 Wo. 1, 16, 22, 51, 63
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 14, 35
5 Wo. 14, 35
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 14, 16
3 Wo. 7, 14, 16
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 21, 28
4 Wo. 14, 21, 28
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 14
3 Wo. 7, 14
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 27
5 Wo. 27
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 25
4 Wo. 4, 25
Rücken
Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 21
4 Wo. 14, 21
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 11, 14
3 Wo. 7, 11, 14
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 14, 23
4 Wo. 7, 14, 23
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 21
4 Wo. 21
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 14
3 Wo. 6, 14
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 10, 20
4 Wo. 7, 10, 20
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 6
1 Wo. 1, 6
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 6
2 Wo. 1, 6
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 6
3 Wo. 1, 6
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 6
4 Wo. 1, 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 15
3 Wo. 5, 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 15
4 Wo. 5, 15

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
2 kcal
Popularität
141 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Rückendrehbewegung trifft auf 59 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min
Tibetische Gymnastik 25 min
Bewegliche Gelenke 30 min
Bewegliche Gelenke 45 min
Bewegliche Gelenke 60 min
Bewegliche Gelenke 90 min
Verbesserung des Sehvermögens 45 min
Verbesserung des Sehvermögens 60 min
Verbesserung des Sehvermögens 90 min
Straffer Po 45 min
Straffer Po 60 min
Straffer Po 90 min
Erholung nach der Geburt 60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min
Aktiver Morgen 60 min
Aktiver Morgen 90 min
Heiterkeit 60 min
Heiterkeit 90 min
Abendkomplex 30 min
Abendkomplex 45 min
Abendkomplex 60 min
Abendkomplex 90 min
Linderung von Rückenschmerzen 45 min
Linderung von Rückenschmerzen 60 min
Linderung von Rückenschmerzen 90 min
Rückenschmerzen loswerden 60 min
Yoga für Schwimmer 30 min
Yoga für Schwimmer 60 min
Yoga für Schwimmer 45 min
Yoga für Schwimmer 90 min
Yoga für Tennisspieler 20 min
Yoga für Tennisspieler 25 min
Yoga für Tennisspieler 30 min
Yoga für Tennisspieler 45 min
Yoga für Tennisspieler 60 min
Yoga für Tennisspieler 90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex 10 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex 15 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min
Linderung von Angstzuständen 25 min
Linderung von Angstzuständen 20 min
Schwellungen entfernen 45 min
Yoga bei Skoliose 90 min
Verlängerung des Vergnügens 25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min
Yoga bei ADHS 30 min
Yoga für Golfer 20 min
Yoga für Golfer 45 min
Yoga für Golfer 60 min
Pilates auf der Matte 25 min
Pilates auf der Matte 30 min
Pilates auf der Matte 60 min
Pilates auf der Matte 90 min

Liegende Rückendrehbewegung trifft auf 102 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 23
4 Wo. 22, 23
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Abnehmen
Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 5
4 Wo. 2, 5
Stressabbau
Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Rücken
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 7, 24
4 Wo. 4, 7, 24
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13, 14, 20, 22, 25
4 Wo. 13, 14, 20, 22, 25
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 15
4 Wo. 8, 15
Energie
Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 12, 17, 22
4 Wo. 8, 12, 17, 22
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 14
2 Wo. 5, 14
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19, 21, 28
4 Wo. 19, 21, 28
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3, 5, 11
2 Wo. 2, 3, 5, 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 9
2 Wo. 8, 9
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
2 Wo. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Rücken
Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 8
2 Wo. 2, 8
Rücken
Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
2 Wo. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 9, 10
2 Wo. 3, 9, 10
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Energie
Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2, 3
1 Wo. 2, 3
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 5, 8
2 Wo. 1, 2, 3, 5, 8
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3, 6, 7, 9
2 Wo. 2, 3, 6, 7, 9
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 10
2 Wo. 3, 10
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 5
2 Wo. 4, 5
Gesundheit
Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15, 16
3 Wo. 15, 16
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10, 12, 18
3 Wo. 9, 10, 12, 18
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 16, 17
3 Wo. 10, 16, 17
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 12, 15
3 Wo. 8, 9, 10, 12, 15
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Rücken
Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 15
3 Wo. 9, 15
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10, 13, 14, 16
3 Wo. 9, 10, 13, 14, 16
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 16
3 Wo. 4, 16
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 21
3 Wo. 12, 21
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 17
3 Wo. 10, 17
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
3 Wo. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 12
3 Wo. 11, 12
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
3 Wo. 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 15
3 Wo. 8, 15
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 12
2 Wo. 1, 12
Rücken
Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 1, 16, 22, 51, 63
12 Wo. 1, 16, 22, 51, 63
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 14, 35
5 Wo. 14, 35
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 14, 16
3 Wo. 7, 14, 16
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 21, 28
4 Wo. 14, 21, 28
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 14
3 Wo. 7, 14
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 27
5 Wo. 27
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 25
4 Wo. 4, 25
Rücken
Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 21
4 Wo. 14, 21
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 11, 14
3 Wo. 7, 11, 14
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 14, 23
4 Wo. 7, 14, 23
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 21
4 Wo. 21
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 14
3 Wo. 6, 14
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 10, 20
4 Wo. 7, 10, 20
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 6
1 Wo. 1, 6
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 6
2 Wo. 1, 6
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 6
3 Wo. 1, 6
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 6
4 Wo. 1, 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 15
3 Wo. 5, 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 15
4 Wo. 5, 15

Belohnung

Flexibilität
5
Ausdauer
1
Konzentration
3
Stärke
1
Beweglichkeit
8
Balance
4
Урок 263 ( Liegende Rückendrehbewegung )

1 / 1 асан
asana
01:04
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Liegende Rückendrehbewegung: Liegende Beindrehungen abwechseln | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Liegende Beindrehungen abwechseln: Lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, führe das rechte Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts.

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