Dynamische Bauchkräftigung im Liegen Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert den gesamten Körper
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken, ziehe die Knie zum Bauch und strecke beide Beine nach oben. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen drücken in den Boden. Hebe beim Ausatmen Becken und unteren Rücken leicht zu den gehobenen Beinen und senke sie beim Einatmen ab. Wiederhole die Bewegung fließend, senke dann das Becken, beuge die Knie und strecke die Beine zum Ausruhen aus.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze den unteren Rücken zunächst mit den Händen und hebe nur ein Bein auf einmal. Hebe beide Beine erst, wenn der untere Rücken angenehm bleibt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische Bauchkräftigung im Liegen trifft auf 82 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 15 min	15 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 10 min	10 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 15 min	15 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 25 min	25 min
Abnehmen	Schlanker Körper 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Dynamische Bauchkräftigung im Liegen trifft auf 96 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 27	4 Wo.	19, 20, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	11, 13, 15, 16, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 Wo.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 24, 34	5 Wo.	8, 24, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 14	2 Wo.	3, 7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 17, 20, 24	4 Wo.	9, 16, 17, 20, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 14, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 22, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 12, 16, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 11, 23, 25	5 Wo.	2, 11, 23, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 25	4 Wo.	10, 17, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 10, 12, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 Wo.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15, 23	4 Wo.	6, 15, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 8, 13, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 Wo.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 Wo.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 13, 14	2 Wo.	1, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 Wo.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 13	3 Wo.	2, 4, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 13	4 Wo.	2, 4, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16, 19	3 Wo.	8, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 19, 27	4 Wo.	8, 16, 19, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 13, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 13, 17, 26	4 Wo.	3, 6, 13, 17, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 6, 9, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 Wo.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

74 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische Bauchkräftigung im Liegen trifft auf 82 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schmale Taille	15 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	10 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	90 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Dynamische Bauchkräftigung im Liegen trifft auf 96 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 27	4 Wo.	19, 20, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	11, 13, 15, 16, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 Wo.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 24, 34	5 Wo.	8, 24, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 14	2 Wo.	3, 7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 17, 20, 24	4 Wo.	9, 16, 17, 20, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 14, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 22, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 12, 16, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 11, 23, 25	5 Wo.	2, 11, 23, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 25	4 Wo.	10, 17, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 10, 12, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 Wo.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15, 23	4 Wo.	6, 15, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 8, 13, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 Wo.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 Wo.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 13, 14	2 Wo.	1, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 Wo.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 13	3 Wo.	2, 4, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 13	4 Wo.	2, 4, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16, 19	3 Wo.	8, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 19, 27	4 Wo.	8, 16, 19, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 13, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 13, 17, 26	4 Wo.	3, 6, 13, 17, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 6, 9, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 Wo.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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