Bauchmuskelkräftigende Bewegung in Rückenlage Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Nackenmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich mit gebeugten Knien und den Fersen nahe am Becken auf den Rücken. Die Arme liegen neben dem Kopf. Hebe beim Ausatmen Arme, Kopf und Schulterblätter, strecke die Hände nach vorn und spanne den Bauch an. Senke sie beim Einatmen zum Boden. Wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo, strecke danach die Beine und lege die Arme neben den Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beende die Bewegung bei Schmerzen oder Beschwerden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bauchmuskelkräftigende Bewegung in Rückenlage trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 25 min	25 min
Abnehmen	Schlanker Körper 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 10 min	10 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Bauchmuskelkräftigende Bewegung in Rückenlage trifft auf 93 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 11, 16, 17	4 Wo.	3, 4, 11, 16, 17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 22	4 Wo.	3, 5, 22
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 27	4 Wo.	10, 11, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 Wo.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 22, 23	4 Wo.	4, 5, 16, 22, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 23, 26, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 9, 16	3 Wo.	2, 4, 7, 9, 16
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 9	2 Wo.	1, 3, 5, 9
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26	4 Wo.	25, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 12, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 Wo.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 Wo.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 18, 24	4 Wo.	15, 18, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 22, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 9, 10, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 20	3 Wo.	2, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 27	4 Wo.	1, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 13	4 Wo.	2, 6, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 17	3 Wo.	4, 6, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 12	4 Wo.	5, 7, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	3 Wo.	1, 2, 4, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 23	4 Wo.	3, 8, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 13, 15, 18	3 Wo.	3, 10, 13, 15, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 14, 17	4 Wo.	1, 10, 14, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 3, 9, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 9, 11, 13	3 Wo.	1, 3, 9, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 9, 11, 13	4 Wo.	1, 3, 9, 11, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 16, 19	3 Wo.	2, 9, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 10	2 Wo.	3, 6, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 10	3 Wo.	3, 6, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 10, 24, 26	4 Wo.	3, 6, 10, 24, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 14, 15	3 Wo.	5, 14, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 15, 24, 26	4 Wo.	5, 14, 15, 24, 26

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

100 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bauchmuskelkräftigende Bewegung in Rückenlage trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Schöne Presse	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga auf dem Rücken	10 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Golfer	20 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	20 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Bauchmuskelkräftigende Bewegung in Rückenlage trifft auf 93 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 11, 16, 17	4 Wo.	3, 4, 11, 16, 17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 22	4 Wo.	3, 5, 22
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 27	4 Wo.	10, 11, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 Wo.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 22, 23	4 Wo.	4, 5, 16, 22, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 23, 26, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 9, 16	3 Wo.	2, 4, 7, 9, 16
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 9	2 Wo.	1, 3, 5, 9
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26	4 Wo.	25, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 12, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 Wo.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 Wo.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 18, 24	4 Wo.	15, 18, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 22, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 9, 10, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 20	3 Wo.	2, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 27	4 Wo.	1, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 13	4 Wo.	2, 6, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 17	3 Wo.	4, 6, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 12	4 Wo.	5, 7, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	3 Wo.	1, 2, 4, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 23	4 Wo.	3, 8, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 13, 15, 18	3 Wo.	3, 10, 13, 15, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 14, 17	4 Wo.	1, 10, 14, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 3, 9, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 9, 11, 13	3 Wo.	1, 3, 9, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 9, 11, 13	4 Wo.	1, 3, 9, 11, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 16, 19	3 Wo.	2, 9, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 10	2 Wo.	3, 6, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 10	3 Wo.	3, 6, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 10, 24, 26	4 Wo.	3, 6, 10, 24, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 14, 15	3 Wo.	5, 14, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 15, 24, 26	4 Wo.	5, 14, 15, 24, 26

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