Gestreckte Fußhaltung 1 Prasarita padottanasana 1

: 2 min

: 31 Punkte

: 3 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Stell die Füße so weit auseinander, dass du stabil stehst, und halte sie parallel. Neige dich langsam und ohne Schmerzen nach vorn und setze die Hände auf den Boden. Strecke die Beine, halte Schulterblätter und Becken auf einer Höhe und schau nach vorn. Atme 5–7 Mal ruhig; für eine stärkere Dehnung kannst du das Steißbein nach oben schieben. Bring die Füße schrittweise zusammen und richte dich auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze die Handflächen auf stabile Blöcke oder feste Bücherstapel, wenn du den Boden nicht erreichst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gestreckte Fußhaltung 1 trifft auf 133 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Arme	Starke Arme 30 min	30 min
Arme	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 min	10 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 20 min	20 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Dehnen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 15 min	15 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 20 min	20 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 15 min	15 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Gestreckte Fußhaltung 1 trifft auf 128 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	4 Wo.	1, 2, 4, 5
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 Wo.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 Wo.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 4, 5, 6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 16, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 16, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 12	2 Wo.	7, 8, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12, 14	2 Wo.	4, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 19	3 Wo.	14, 15, 19
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19, 21	3 Wo.	11, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 Wo.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 14	2 Wo.	4, 6, 8, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 15	3 Wo.	1, 5, 15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 17	4 Wo.	6, 8, 17
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 18, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 18, 21
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 17, 24, 27	4 Wo.	2, 5, 17, 24, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 13	2 Wo.	8, 9, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 Wo.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 Wo.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 12, 22, 25	4 Wo.	6, 9, 12, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 12	4 Wo.	1, 2, 3, 10, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 11	2 Wo.	2, 4, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 13, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 13, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 25	4 Wo.	3, 6, 16, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 14	2 Wo.	2, 5, 11, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8, 15, 17	4 Wo.	3, 5, 8, 15, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9, 11	2 Wo.	3, 8, 9, 11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 18	4 Wo.	5, 8, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 17, 20	3 Wo.	2, 12, 17, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 20, 24	4 Wo.	2, 10, 20, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 5, 18, 32	5 Wo.	2, 4, 5, 18, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 10, 14	2 Wo.	2, 5, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 Wo.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 2, 4, 13, 16, 22	4 Wo.	2, 4, 13, 16, 22
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 2, 13, 20	3 Wo.	2, 13, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 10, 19, 23, 24	4 Wo.	4, 10, 19, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	5, 7, 9, 10, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 Wo.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 3, 4, 11	2 Wo.	3, 4, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 9, 13, 24	4 Wo.	9, 13, 24
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6, 10, 18	3 Wo.	6, 10, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 17, 24	4 Wo.	1, 17, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 7, 11, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 Wo.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 14, 16, 22, 24, 28	4 Wo.	14, 16, 22, 24, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 4, 9, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 9, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 Wo.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8	2 Wo.	1, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 15	3 Wo.	1, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 Wo.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

38 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gestreckte Fußhaltung 1 trifft auf 133 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	20 min
Machtkomplex	60 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Heiterkeit	60 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	20 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Dehnen	10 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	60 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	20 min
Hüftöffnung	15 min
Hüftöffnung	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	20 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga während der Wechseljahre	20 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	15 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Gestreckte Fußhaltung 1 trifft auf 128 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	4 Wo.	1, 2, 4, 5
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 Wo.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 Wo.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 4, 5, 6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 16, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 16, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 12	2 Wo.	7, 8, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12, 14	2 Wo.	4, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 19	3 Wo.	14, 15, 19
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19, 21	3 Wo.	11, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 Wo.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 14	2 Wo.	4, 6, 8, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 15	3 Wo.	1, 5, 15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 17	4 Wo.	6, 8, 17
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 18, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 18, 21
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 17, 24, 27	4 Wo.	2, 5, 17, 24, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 13	2 Wo.	8, 9, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 Wo.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 Wo.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 12, 22, 25	4 Wo.	6, 9, 12, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 12	4 Wo.	1, 2, 3, 10, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 11	2 Wo.	2, 4, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 13, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 13, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 25	4 Wo.	3, 6, 16, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 14	2 Wo.	2, 5, 11, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8, 15, 17	4 Wo.	3, 5, 8, 15, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9, 11	2 Wo.	3, 8, 9, 11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 18	4 Wo.	5, 8, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 17, 20	3 Wo.	2, 12, 17, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 20, 24	4 Wo.	2, 10, 20, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 5, 18, 32	5 Wo.	2, 4, 5, 18, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 10, 14	2 Wo.	2, 5, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 Wo.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 2, 4, 13, 16, 22	4 Wo.	2, 4, 13, 16, 22
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 2, 13, 20	3 Wo.	2, 13, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 10, 19, 23, 24	4 Wo.	4, 10, 19, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	5, 7, 9, 10, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 Wo.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 3, 4, 11	2 Wo.	3, 4, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 9, 13, 24	4 Wo.	9, 13, 24
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6, 10, 18	3 Wo.	6, 10, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 17, 24	4 Wo.	1, 17, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 7, 11, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 Wo.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 14, 16, 22, 24, 28	4 Wo.	14, 16, 22, 24, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 4, 9, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 9, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 Wo.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8	2 Wo.	1, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 15	3 Wo.	1, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 Wo.	1, 6, 8, 15, 24, 28

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Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Gestreckte Fußhaltung 1: Weiter Stand mit Bodenstütze | Unagrande

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