Dynamische sitzende Vorwärtsbeuge Padangushtha-kriyya

: 1 min

: 28 Punkte

: 3 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit gestreckten Beinen und nach oben zeigenden Zehen hin. Hebe die Arme und neige dich beim Ausatmen zu den Beinen. Richte dich beim Einatmen wieder auf. Wiederhole die sanfte Bewegung mit langem Rücken. Bleibe dann aufrecht sitzen und lege die Hände neben dem Becken ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Strecke den Rücken und bewege den Bauch zu den Oberschenkeln. Höre auf, wenn der untere Rücken sich stark rundet. Beuge die Knie leicht, wenn die Beinrückseiten stark ziehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische sitzende Vorwärtsbeuge trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 15 min	15 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Dynamische sitzende Vorwärtsbeuge trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11, 14	2 Wo.	3, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 26
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10	2 Wo.	3, 6, 9, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 9	2 Wo.	2, 8, 9
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 13	2 Wo.	6, 9, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9	2 Wo.	2, 6, 9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16, 20	3 Wo.	13, 16, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 16, 17	3 Wo.	10, 13, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 15, 16	3 Wo.	3, 9, 15, 16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18, 21	3 Wo.	10, 18, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 56	12 Wo.	56
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

262 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische sitzende Vorwärtsbeuge trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Pilates auf der Matte	15 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Dynamische sitzende Vorwärtsbeuge trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11, 14	2 Wo.	3, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 26
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10	2 Wo.	3, 6, 9, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 9	2 Wo.	2, 8, 9
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 13	2 Wo.	6, 9, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9	2 Wo.	2, 6, 9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16, 20	3 Wo.	13, 16, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 16, 17	3 Wo.	10, 13, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 15, 16	3 Wo.	3, 9, 15, 16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18, 21	3 Wo.	10, 18, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 56	12 Wo.	56
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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