Pilates und Yoga auf der Matte verbinden dynamische Übungen für den Rumpf mit Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Du probierst verschiedene Haltungen aus und verbindest Bewegung mit Atmung.
In dieser Einheit von 25 Minuten übst du „Bewegung in der einbeinigen Plankenhaltung“, „Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung“ und „Bauchmuskelkräftigende Bewegung 2“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Führe die Wiederholungen fließend aus und achte auf die Ausrichtung deines Rückens. Wenn du die Bewegung nur schwer kontrollieren kannst, verkleinere den Bewegungsumfang oder wähle eine einfachere Übungsvariante.
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