Bewegung in der einbeinigen Plankenhaltung Kukkura-kriyya

: 1 min

: 54 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Setze die Hände auf den Boden und strecke die Beine zur Planke auf Händen und Füßen. Halte den Rücken gerade und hebe abwechselnd das rechte und das linke Bein, die Zehen ziehst du jeweils zu dir. Bewege dich in einem angenehmen Rhythmus und atme frei. Senke dann die Knie, setze dich auf die Fersen und richte den Rücken auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die Hände auf einer stabilen erhöhten Fläche wie einem Tisch oder Fensterbrett ab. Verringere die Höhe allmählich, wenn die Bewegung leichter wird.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung in der einbeinigen Plankenhaltung trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min

Bewegung in der einbeinigen Plankenhaltung trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 23, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15	3 Wo.	9, 14, 15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 57	12 Wo.	57
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

273 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung in der einbeinigen Plankenhaltung trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Straffer Po	90 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Heiterkeit	90 min
Weibliche Macht	10 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Pilates auf der Matte	25 min

Bewegung in der einbeinigen Plankenhaltung trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 23, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15	3 Wo.	9, 14, 15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 57	12 Wo.	57
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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