Pilates und Yoga auf der Matte verbinden dynamische Übungen für den Rumpf mit Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Du probierst verschiedene Haltungen aus und verbindest Bewegung mit Atmung.
Zu den Übungen dieser 20-minütigen Einheit gehören „Bewegung auf den Zehenspitzen“, „Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein“ und „Bauchmuskelkräftigende Bewegung in Rückenlage“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Führe die Wiederholungen fließend aus und achte auf die Ausrichtung deines Rückens. Wenn du die Bewegung nur schwer kontrollieren kannst, verkleinere den Bewegungsumfang oder wähle eine einfachere Übungsvariante.
