Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Beginne auf Händen und Knien. Stelle die Zehen auf und strecke die Beine zur Planke. Führe abwechselnd das linke Knie zum rechten Ellenbogen und das rechte zum linken. Drücke dich weiter mit den Händen ab und atme frei. Senke die Knie, setze dich auf die Fersen und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Baue Kraft mit der einfachen Planke und dem herabschauenden Hund auf. Überlaste die Handgelenke nicht und atme während der ganzen Bewegung weiter.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung trifft auf 115 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 15 min	15 min
Kraft	Machtkomplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 25 min	25 min
Kraft	Machtkomplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 15 min	15 min
Energie	Guten Morgen 20 min	20 min
Energie	Guten Morgen 25 min	25 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 10 min	10 min
Abnehmen	Herzkomplex 15 min	15 min
Abnehmen	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 10 min	10 min
Abnehmen	Schlanker Körper 15 min	15 min
Abnehmen	Schlanker Körper 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Golfer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung trifft auf 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 28	4 Wo.	17, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11	4 Wo.	5, 8, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 17	4 Wo.	4, 5, 10, 17
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 27	4 Wo.	19, 22, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14, 26	4 Wo.	5, 8, 11, 14, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 13	2 Wo.	2, 5, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	3 Wo.	2, 9, 12, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 17	3 Wo.	8, 10, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 10, 14	2 Wo.	2, 8, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	8, 9, 12, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20	3 Wo.	6, 8, 15, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 Wo.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 24	4 Wo.	4, 16, 18, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9	4 Wo.	5, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 15, 25, 31	5 Wo.	8, 15, 25, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22	4 Wo.	19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 16, 18	3 Wo.	9, 11, 15, 16, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	3 Wo.	10, 14, 19, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	4 Wo.	10, 14, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14	2 Wo.	1, 5, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14, 16	3 Wo.	1, 5, 12, 14, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 Wo.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

67 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung trifft auf 115 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	15 min
Guten Morgen	20 min
Guten Morgen	25 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	10 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Schlanker Körper	10 min
Schlanker Körper	15 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Yoga für Golfer	10 min
Yoga für Golfer	30 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	20 min
Pilates auf der Matte	30 min

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung trifft auf 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 28	4 Wo.	17, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11	4 Wo.	5, 8, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 17	4 Wo.	4, 5, 10, 17
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 27	4 Wo.	19, 22, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14, 26	4 Wo.	5, 8, 11, 14, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 13	2 Wo.	2, 5, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	3 Wo.	2, 9, 12, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 17	3 Wo.	8, 10, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 10, 14	2 Wo.	2, 8, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	8, 9, 12, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20	3 Wo.	6, 8, 15, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 Wo.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 24	4 Wo.	4, 16, 18, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9	4 Wo.	5, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 15, 25, 31	5 Wo.	8, 15, 25, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22	4 Wo.	19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 16, 18	3 Wo.	9, 11, 15, 16, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	3 Wo.	10, 14, 19, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	4 Wo.	10, 14, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14	2 Wo.	1, 5, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14, 16	3 Wo.	1, 5, 12, 14, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 Wo.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

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