Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein Eka pada marjarasana-kriyya I

: 1 min

: 27 Punkte

: 6 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert den gesamten Körper
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Komm mit hüftbreit geöffneten Knien auf Unterarme und Knie. Hebe das gestreckte rechte Bein nach hinten und oben, ziehe die Zehen zu dir und senke es wieder. Wiederhole das mit dem linken Bein und wechsle bei freiem Atem weiter ab. Setze dich zum Schluss auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze dich auf gestreckten Armen und Handflächen ab, wenn die Ellenbogen sich unangenehm anfühlen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24, 27	4 Wo.	11, 17, 24, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 13	2 Wo.	3, 4, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 20	3 Wo.	10, 11, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 20	3 Wo.	2, 9, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 16	3 Wo.	3, 4, 8, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 18	3 Wo.	8, 10, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 6, 24, 30, 46	12 Wo.	6, 24, 30, 46
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

288 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	45 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Straffer Po	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Pilates auf der Matte	20 min

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24, 27	4 Wo.	11, 17, 24, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 13	2 Wo.	3, 4, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 20	3 Wo.	10, 11, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 20	3 Wo.	2, 9, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 16	3 Wo.	3, 4, 8, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 18	3 Wo.	8, 10, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 6, 24, 30, 46	12 Wo.	6, 24, 30, 46
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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