Stehende seitliche Beugebewegung Anuparshvika-sthayi-kriyya

: 3 min

: 33 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Brustmuskeln
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführungstechnik

Stell dich mit geschlossenen Füßen aufrecht hin. Hebe den rechten Arm neben den Kopf, neige dich beim Ausatmen sanft nach links und kehre beim Einatmen zur Mitte zurück. Hebe den linken Arm und neige dich nach rechts. Wiederhole das 5–7 Mal, verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und halte die Seitneigung klein. Kehre zur Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass die Arme neben dem Körper, wenn sich das Heben unangenehm anfühlt. Bewege dich sanft zu beiden Seiten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende seitliche Beugebewegung trifft auf 158 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 10 min	10 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 min	10 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 30 min	30 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 10 min	10 min
Laufen	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 10 min	10 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 10 min	10 min
Laufen	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 10 min	10 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga für VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga für VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 10 min	10 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min

Stehende seitliche Beugebewegung trifft auf 123 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 9, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 16, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 16, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9	2 Wo.	1, 2, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 5, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 Wo.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 Wo.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16	3 Wo.	8, 9, 16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	3 Wo.	1, 2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 8, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 19	4 Wo.	2, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 22	4 Wo.	9, 11, 13, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 33, 53	12 Wo.	2, 4, 33, 53
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9	4 Wo.	2, 5, 9
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3	5 Wo.	2, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12, 14	2 Wo.	2, 12, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 9, 12	5 Wo.	3, 9, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 11	4 Wo.	3, 4, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 10, 12, 21	3 Wo.	1, 6, 10, 12, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 24	4 Wo.	1, 16, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 9, 12, 18, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 16, 23, 24	4 Wo.	2, 12, 16, 23, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 11	2 Wo.	4, 8, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20, 25	4 Wo.	1, 20, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 11	3 Wo.	1, 6, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 11, 22	4 Wo.	1, 6, 11, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 18	3 Wo.	6, 8, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 18, 22, 25	4 Wo.	6, 8, 18, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

33 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende seitliche Beugebewegung trifft auf 158 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	10 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Vor dem Ausführen	10 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	10 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	15 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	10 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Kopfschmerzlinderung	10 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	10 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	10 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Diabetesprävention	10 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Schwellungen entfernen	10 min
Schwellungen entfernen	20 min
Yoga bei Skoliose	10 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	15 min
Yoga nach der Arbeit	20 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	45 min
Yoga für VSD	10 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga fürs Büro	10 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Yoga für Golfer	25 min
Pilates auf der Matte	20 min

Stehende seitliche Beugebewegung trifft auf 123 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 9, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 16, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 16, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9	2 Wo.	1, 2, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 5, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 Wo.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 Wo.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16	3 Wo.	8, 9, 16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7	3 Wo.	1, 2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 9, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 8, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 19	4 Wo.	2, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 22	4 Wo.	9, 11, 13, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 4, 33, 53	12 Wo.	2, 4, 33, 53
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9	4 Wo.	2, 5, 9
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3	5 Wo.	2, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12, 14	2 Wo.	2, 12, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 9, 12	5 Wo.	3, 9, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 11	4 Wo.	3, 4, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 10, 12, 21	3 Wo.	1, 6, 10, 12, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 24	4 Wo.	1, 16, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 9, 12, 18, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 Wo.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 16, 23, 24	4 Wo.	2, 12, 16, 23, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 11	2 Wo.	4, 8, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20, 25	4 Wo.	1, 20, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 11	3 Wo.	1, 6, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 11, 22	4 Wo.	1, 6, 11, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 18	3 Wo.	6, 8, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 18, 22, 25	4 Wo.	6, 8, 18, 22, 25

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