Bewegung in der einarmigen Plankenhaltung Krandanasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Setze die Handflächen auf den Boden und strecke die Beine zur Planke auf Händen und Füßen. Halte den Rücken gerade und hebe abwechselnd den rechten und linken Arm nach vorn und oben. Wähle ein angenehmes Tempo und atme frei. Senke dann die Knie, setze dich auf die Fersen und halte den Rücken aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe zuerst die Planke mit beiden Handflächen am Boden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung in der einarmigen Plankenhaltung trifft auf 63 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Arme	Starke Arme 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min

Bewegung in der einarmigen Plankenhaltung trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23, 27	4 Wo.	19, 23, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 9, 11	2 Wo.	5, 6, 7, 9, 11
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5	3 Wo.	3, 4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15	3 Wo.	9, 14, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 16, 18	4 Wo.	9, 10, 11, 16, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 19	4 Wo.	9, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 57, 68	12 Wo.	57, 68
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22, 25	4 Wo.	2, 22, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 Wo.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25, 26	4 Wo.	12, 25, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15	3 Wo.	5, 6, 13, 15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14	4 Wo.	11, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 9	2 Wo.	1, 4, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 15, 17	3 Wo.	1, 4, 9, 15, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 15, 17	4 Wo.	1, 4, 9, 15, 17

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

140 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung in der einarmigen Plankenhaltung trifft auf 63 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Weibliche Macht	10 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	45 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	45 min

Bewegung in der einarmigen Plankenhaltung trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23, 27	4 Wo.	19, 23, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 9, 11	2 Wo.	5, 6, 7, 9, 11
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5	3 Wo.	3, 4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15	3 Wo.	9, 14, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 16, 18	4 Wo.	9, 10, 11, 16, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 19	4 Wo.	9, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 57, 68	12 Wo.	57, 68
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22, 25	4 Wo.	2, 22, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 Wo.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25, 26	4 Wo.	12, 25, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15	3 Wo.	5, 6, 13, 15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14	4 Wo.	11, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 9	2 Wo.	1, 4, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 15, 17	3 Wo.	1, 4, 9, 15, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 15, 17	4 Wo.	1, 4, 9, 15, 17

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Arme in der Planke abwechselnd heben | Unagrande

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