Kriya des tiefen Rollens von Fuß zu Fuß Nichachalana-kriyya

: 1 min

: 44 Punkte

: 6 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Muskulatur rund um die Knie
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit und stabil auf. Beuge das linke Bein und setze die Hände auf den Boden. Verlagere das Gewicht mit Hilfe der Arme abwechselnd von einem Bein aufs andere und dehne die Oberschenkelinnenseiten langsam. Beobachte den Atem, richte den Oberkörper auf und stelle die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die Hände auf stabilen Blöcken ab, wenn du in der Hocke den Boden nicht erreichst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya des tiefen Rollens von Fuß zu Fuß trifft auf 168 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 10 min	10 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 15 min	15 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 20 min	20 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 25 min	25 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 30 min	30 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 10 min	10 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 15 min	15 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 10 min	10 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 min	15 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 min	20 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 15 min	15 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 10 min	10 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 10 min	10 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 15 min	15 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 20 min	20 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 10 min	10 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 10 min	10 min
Reisen	Nach dem Flug 15 min	15 min
Reisen	Nach dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 15 min	15 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 20 min	20 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 15 min	15 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Kriya des tiefen Rollens von Fuß zu Fuß trifft auf 97 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 11, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 15, 21	3 Wo.	6, 10, 15, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 26	4 Wo.	2, 26
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 11, 13	2 Wo.	2, 9, 11, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 11, 13	3 Wo.	1, 3, 7, 11, 13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 25	4 Wo.	3, 9, 25
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 Wo.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 13	4 Wo.	3, 6, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 Wo.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 20	3 Wo.	1, 10, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22, 25	4 Wo.	20, 22, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 13, 17	3 Wo.	3, 9, 13, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 23	4 Wo.	3, 11, 16, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 13	2 Wo.	2, 9, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 Wo.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19, 23	4 Wo.	4, 19, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 22, 30	5 Wo.	2, 22, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8	2 Wo.	1, 6, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 23	4 Wo.	3, 8, 23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 14	2 Wo.	7, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 Wo.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 24	4 Wo.	10, 11, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 16	3 Wo.	6, 9, 12, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 12, 16	4 Wo.	6, 9, 12, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 12	2 Wo.	3, 6, 8, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 12, 18	3 Wo.	3, 6, 8, 12, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 12, 18, 24	4 Wo.	3, 6, 8, 12, 18, 24

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

58 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya des tiefen Rollens von Fuß zu Fuß trifft auf 168 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Beinspreiz	10 min
Beinspreiz	15 min
Beinspreiz	20 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	10 min
Aus der Depression herauskommen	15 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Flexibler Körper	10 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	15 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	10 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	10 min
Männliche Macht	15 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	10 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	15 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	20 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Entspannung	60 min
Das Erwachen der Macht	10 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	10 min
Nach dem Flug	15 min
Nach dem Flug	20 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Schwellungen entfernen	10 min
Schwellungen entfernen	20 min
Verlängerung des Vergnügens	15 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	20 min
Hüftöffnung	45 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	15 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	90 min

Kriya des tiefen Rollens von Fuß zu Fuß trifft auf 97 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 11, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 15, 21	3 Wo.	6, 10, 15, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 26	4 Wo.	2, 26
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 11, 13	2 Wo.	2, 9, 11, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 11, 13	3 Wo.	1, 3, 7, 11, 13
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 25	4 Wo.	3, 9, 25
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 Wo.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 13	4 Wo.	3, 6, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 Wo.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 20	3 Wo.	1, 10, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 22, 25	4 Wo.	20, 22, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 13, 17	3 Wo.	3, 9, 13, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 23	4 Wo.	3, 11, 16, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 13	2 Wo.	2, 9, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 Wo.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19, 23	4 Wo.	4, 19, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 22, 30	5 Wo.	2, 22, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8	2 Wo.	1, 6, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 23	4 Wo.	3, 8, 23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 14	2 Wo.	7, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 Wo.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 24	4 Wo.	10, 11, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 16	3 Wo.	6, 9, 12, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 12, 16	4 Wo.	6, 9, 12, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 12	2 Wo.	3, 6, 8, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 12, 18	3 Wo.	3, 6, 8, 12, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 12, 18, 24	4 Wo.	3, 6, 8, 12, 18, 24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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