Zehenspitzenbewegung mit weit gespreizten Beinen Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 Punkte

: 2 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Wärmt die Zehen auf
Fördert die Stabilität der Sprunggelenke
Kräftigt die Wadenmuskeln

Kontraindikationen

Niedriger Blutdruck

Schwindel

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit auf, die Zehen zeigen nach außen. Neige dich nach vorn und setze die Hände auf den Boden. Hebe und senke die Fersen wiederholt, während der Kopf Richtung Boden sinkt und du frei atmest. Drehe die Füße wieder parallel und richte dich langsam auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die Hände auf Blöcken oder stabilen Büchern ab, wenn du den Boden nicht erreichst. Beuge die Knie leicht bei starkem Zug in den Beinrückseiten und richte dich bei Beschwerden langsam auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Zehenspitzenbewegung mit weit gespreizten Beinen trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 25 min	25 min
Reisen	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gesundheit	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Zehenspitzenbewegung mit weit gespreizten Beinen trifft auf 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8	2 Wo.	5, 7, 8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 18	3 Wo.	2, 3, 4, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15	3 Wo.	12, 14, 15
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 47, 64, 81	12 Wo.	18, 47, 64, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 Wo.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 18	3 Wo.	3, 10, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 22, 27	4 Wo.	8, 22, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 13	3 Wo.	1, 6, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 11, 20	4 Wo.	1, 4, 11, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17	4 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 19, 24	4 Wo.	5, 19, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 19, 22, 24, 32	5 Wo.	2, 19, 22, 24, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10	2 Wo.	1, 8, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 18	4 Wo.	16, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19, 20	4 Wo.	9, 19, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 12, 14	2 Wo.	1, 7, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 Wo.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 Wo.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8	4 Wo.	4, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 15	3 Wo.	10, 11, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 24	4 Wo.	10, 11, 15, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 12	2 Wo.	2, 7, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 12, 16	3 Wo.	2, 7, 12, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 12, 16	4 Wo.	2, 7, 12, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 12	2 Wo.	3, 6, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 12, 18	3 Wo.	3, 6, 12, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 Wo.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

185 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Zehenspitzenbewegung mit weit gespreizten Beinen trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	90 min

Zehenspitzenbewegung mit weit gespreizten Beinen trifft auf 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8	2 Wo.	5, 7, 8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 18	3 Wo.	2, 3, 4, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15	3 Wo.	12, 14, 15
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 47, 64, 81	12 Wo.	18, 47, 64, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 Wo.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 18	3 Wo.	3, 10, 18
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 22, 27	4 Wo.	8, 22, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 13	3 Wo.	1, 6, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 11, 20	4 Wo.	1, 4, 11, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17	4 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 19, 24	4 Wo.	5, 19, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 19, 22, 24, 32	5 Wo.	2, 19, 22, 24, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10	2 Wo.	1, 8, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 18	4 Wo.	16, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19, 20	4 Wo.	9, 19, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 12, 14	2 Wo.	1, 7, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 Wo.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 Wo.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8	4 Wo.	4, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 15	3 Wo.	10, 11, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 24	4 Wo.	10, 11, 15, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 12	2 Wo.	2, 7, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 12, 16	3 Wo.	2, 7, 12, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 12, 16	4 Wo.	2, 7, 12, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 12	2 Wo.	3, 6, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 12, 18	3 Wo.	3, 6, 12, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 Wo.	3, 6, 12, 18, 23, 24

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