Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein Hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 30 Punkte

: 6 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Hebe gleichzeitig das gestreckte rechte Bein und den gestreckten linken Arm nach oben und greife mit der Hand Richtung Fuß. Senke beide wieder zum Boden und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite. Rücken und Kopf bleiben fest am Boden, während du frei atmest. Senke zum Schluss Arm und Bein ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beuge die Knie oder hebe die Beine weniger hoch, ohne Schmerzen auszulösen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 10 min	10 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 9	2 Wo.	1, 3, 9
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 16	3 Wo.	8, 10, 16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 10, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 10, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 75	12 Wo.	75
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

302 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Aktiver Morgen	60 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Nach dem Flug	90 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	90 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga bei ADHS	10 min
Pilates auf der Matte	25 min

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 9	2 Wo.	1, 3, 9
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 16	3 Wo.	8, 10, 16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 10, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 10, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 75	12 Wo.	75
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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