Stehende Beckenrotation Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Stehe mit schulterbreit geöffneten Füßen und entspannten Armen. Halte den Brustkorb möglichst ruhig und kreise mit dem Becken erst gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn. Atme frei, richte dich auf und stelle die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Höre auf, wenn die Kreise Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rücken auslösen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Beckenrotation trifft auf 282 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 10 min	10 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 15 min	15 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 20 min	20 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 25 min	25 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 30 min	30 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 10 min	10 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 15 min	15 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 20 min	20 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min	25 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 10 min	10 min
Schlaf	Abendkomplex 15 min	15 min
Schlaf	Abendkomplex 20 min	20 min
Schlaf	Abendkomplex 25 min	25 min
Schlaf	Abendkomplex 30 min	30 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 15 min	15 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 10 min	10 min
Laufen	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 10 min	10 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 10 min	10 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 15 min	15 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 20 min	20 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 10 min	10 min
Laufen	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 10 min	10 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 10 min	10 min
Reisen	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reisen	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 10 min	10 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 15 min	15 min
Reisen	Nach dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 10 min	10 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 15 min	15 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 20 min	20 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 25 min	25 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 10 min	10 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 10 min	10 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Ganzer Körper	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Stehende Beckenrotation trifft auf 129 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 28	4 Wo.	26, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 21, 23, 25, 34, 35	5 Wo.	21, 23, 25, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 5
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 21	3 Wo.	10, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 21	3 Wo.	4, 5, 7, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 Wo.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 9	3 Wo.	1, 2, 4, 7, 9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 26	4 Wo.	4, 7, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6	5 Wo.	1, 2, 4, 5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	5, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 25, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 25, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	3 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 Wo.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 Wo.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 Wo.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 Wo.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 10, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 10, 14	3 Wo.	3, 4, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11	4 Wo.	2, 5, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 9, 11	3 Wo.	5, 7, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 13, 28	4 Wo.	2, 9, 13, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 Wo.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 11	2 Wo.	3, 7, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 11	3 Wo.	3, 9, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 10	4 Wo.	2, 3, 5, 8, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 Wo.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 14	2 Wo.	3, 6, 8, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 12	2 Wo.	7, 8, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 12, 19, 20	3 Wo.	7, 8, 12, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 11, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

12 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Beckenrotation trifft auf 282 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Schlanke Beine	90 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	10 min
Beinspreiz	15 min
Beinspreiz	20 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	10 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	15 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	20 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	10 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Abendkomplex	10 min
Abendkomplex	15 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	15 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	10 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	10 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	10 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	10 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	15 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	20 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	10 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Richtige Körperhaltung	10 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	20 min
Nach einer langen Reise	10 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	10 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	15 min
Nach dem Flug	20 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schwellungen entfernen	10 min
Schwellungen entfernen	15 min
Schwellungen entfernen	20 min
Schwellungen entfernen	25 min
Schwellungen entfernen	30 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	10 min
Verlängerung des Vergnügens	15 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	20 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	10 min
Yoga nach der Arbeit	15 min
Yoga nach der Arbeit	20 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	10 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	25 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Stehende Beckenrotation trifft auf 129 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 28	4 Wo.	26, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 21, 23, 25, 34, 35	5 Wo.	21, 23, 25, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 5
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 21	3 Wo.	10, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 12, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 21	3 Wo.	4, 5, 7, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 Wo.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 9	3 Wo.	1, 2, 4, 7, 9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 26	4 Wo.	4, 7, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6	5 Wo.	1, 2, 4, 5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	5, 9, 10, 11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 25, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 25, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	3 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 Wo.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 Wo.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 Wo.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 Wo.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 10, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 10, 14	3 Wo.	3, 4, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11	4 Wo.	2, 5, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 9, 11	3 Wo.	5, 7, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 13, 28	4 Wo.	2, 9, 13, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 Wo.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 11	2 Wo.	3, 7, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 11	3 Wo.	3, 9, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 10	4 Wo.	2, 3, 5, 8, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 Wo.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 14	2 Wo.	3, 6, 8, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 12	2 Wo.	7, 8, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 12, 19, 20	3 Wo.	7, 8, 12, 19, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 11, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

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