Gleichzeitige Armrotation Pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Entspannt die Brustmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Stehe mit geschlossenen Füßen aufrecht. Kreise beide Arme in einem angenehmen Tempo nach vorn, über den Kopf und nach hinten. Wechsle danach die Richtung, atme währenddessen frei und senke zum Schluss die Arme.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Kreise mit jeweils nur einem Arm, wenn beide gleichzeitig zu bewegen schwerfällt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichzeitige Armrotation trifft auf 256 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 10 min	10 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 15 min	15 min
Kraft	Machtkomplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 25 min	25 min
Kraft	Machtkomplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 10 min	10 min
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Kraft	Starke Arme 20 min	20 min
Kraft	Starke Arme 25 min	25 min
Kraft	Starke Arme 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 10 min	10 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 10 min	10 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 10 min	10 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 10 min	10 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 10 min	10 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 15 min	15 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Skifahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 10 min	10 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 10 min	10 min
Brust	Schöne Brüste 15 min	15 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 10 min	10 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 10 min	10 min
Reisen	Vor dem Flug 15 min	15 min
Reisen	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 15 min	15 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 10 min	10 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 10 min	10 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 10 min	10 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 10 min	10 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 10 min	10 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 10 min	10 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min	15 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Golfer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Gleichzeitige Armrotation trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 9, 12, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 Wo.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12, 14	2 Wo.	7, 11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 6, 7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 10, 13, 14	3 Wo.	3, 8, 10, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 32, 51, 54	12 Wo.	30, 32, 51, 54
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 23, 24	4 Wo.	4, 5, 23, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19	4 Wo.	1, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6	3 Wo.	1, 4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10	4 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 Wo.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 13	3 Wo.	1, 5, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12	4 Wo.	6, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 Wo.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 4, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 6, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 11, 15	3 Wo.	1, 8, 11, 15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10	2 Wo.	4, 5, 8, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 Wo.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 10, 12	2 Wo.	2, 5, 10, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 Wo.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8	3 Wo.	7, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 27	4 Wo.	7, 8, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18, 24	4 Wo.	5, 18, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 11	2 Wo.	3, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

23 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichzeitige Armrotation trifft auf 256 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	10 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	10 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Tibetische Gymnastik	25 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	10 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	10 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Anti-Stress	10 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	10 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	10 min
Aus der Depression herauskommen	15 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	10 min
Yoga für Skifahrer	15 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	10 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	15 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	10 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Herzkomplex	10 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	10 min
Schöne Brüste	15 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	10 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	10 min
Vor dem Flug	15 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	15 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	10 min
Senkung des Blutdrucks	15 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	10 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	10 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	10 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	10 min
Gewichtsverlust II	15 min
Gewichtsverlust II	20 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Diabetesprävention	10 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	10 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	10 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	10 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	15 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Yoga für Golfer	15 min
Yoga für Golfer	20 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	30 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	90 min

Gleichzeitige Armrotation trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 9, 12, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 Wo.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12, 14	2 Wo.	7, 11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 6, 7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 10, 13, 14	3 Wo.	3, 8, 10, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 32, 51, 54	12 Wo.	30, 32, 51, 54
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 23, 24	4 Wo.	4, 5, 23, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19	4 Wo.	1, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6	3 Wo.	1, 4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10	4 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 Wo.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 13	3 Wo.	1, 5, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12	4 Wo.	6, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 Wo.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 4, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 6, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 11, 15	3 Wo.	1, 8, 11, 15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10	2 Wo.	4, 5, 8, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 Wo.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 10, 12	2 Wo.	2, 5, 10, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 Wo.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8	3 Wo.	7, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 27	4 Wo.	7, 8, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18, 24	4 Wo.	5, 18, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 11	2 Wo.	3, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

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Gleichzeitige Armrotation: Beide Arme im Stand kreisen | Unagrande

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