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Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein Eka pada marjarasana II

1 min
62 Punkte
6 kcal
Stützhaltungen
Statisch
Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:15
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Stärkt den mittleren Gesäßmuskel

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich mit den Unterarmen am Boden und hüftbreit geöffneten Knien hin. Strecke das rechte Bein und hebe es nach rechts zur Seite, die Zehen ziehst du zu dir. Senke es und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein nach links. Atme frei und setze dich danach auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Setze die Handflächen mit gestreckten Armen auf den Boden, wenn die Unterarmstütze unangenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 60 min
60 min
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 60 min
60 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 90 min
90 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 45 min
45 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 60 min
60 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 90 min
90 min
Abnehmen
Gewichtsverlust I 60 min
60 min
Abnehmen
Gewichtsverlust I 90 min
90 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 45 min
45 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 60 min
60 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 90 min
90 min
Diabetes
Diabetesprävention 90 min
90 min
Energie
Tibetische Gymnastik 60 min
60 min
Energie
Tibetische Gymnastik 90 min
90 min
Energie
Pilates auf der Matte 90 min
90 min

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 13
2 Wo. 8, 13
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 6, 14
2 Wo. 5, 6, 14
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15, 20
3 Wo. 15, 20
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 13, 21
3 Wo. 12, 13, 21
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 16
3 Wo. 3, 16
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19, 23
4 Wo. 19, 23
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 11
3 Wo. 5, 11
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 5
4 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6, 25
4 Wo. 6, 25
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 8, 21
3 Wo. 4, 8, 21
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 20
3 Wo. 8, 20
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 19, 27
4 Wo. 4, 19, 27
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 15
3 Wo. 3, 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 15, 27
4 Wo. 3, 15, 27
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 7
1 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 7, 9
2 Wo. 1, 7, 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 7, 9, 15
3 Wo. 1, 7, 9, 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 7, 9, 15
4 Wo. 1, 7, 9, 15

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
292 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Straffer Po 60 min
Straffer Po 90 min
Weibliche Macht 60 min
Weibliche Macht 90 min
Gesundheit der Prostata 45 min
Gesundheit der Prostata 60 min
Gesundheit der Prostata 90 min
Gewichtsverlust I 60 min
Gewichtsverlust I 90 min
Gewichtsverlust II 45 min
Gewichtsverlust II 60 min
Gewichtsverlust II 90 min
Diabetesprävention 90 min
Tibetische Gymnastik 60 min
Tibetische Gymnastik 90 min
Pilates auf der Matte 90 min

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 13
2 Wo. 8, 13
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 6, 14
2 Wo. 5, 6, 14
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15, 20
3 Wo. 15, 20
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 13, 21
3 Wo. 12, 13, 21
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 16
3 Wo. 3, 16
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19, 23
4 Wo. 19, 23
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 11
3 Wo. 5, 11
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 5
4 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6, 25
4 Wo. 6, 25
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 8, 21
3 Wo. 4, 8, 21
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 20
3 Wo. 8, 20
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 19, 27
4 Wo. 4, 19, 27
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 15
3 Wo. 3, 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 15, 27
4 Wo. 3, 15, 27
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 7
1 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 7, 9
2 Wo. 1, 7, 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 7, 9, 15
3 Wo. 1, 7, 9, 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 7, 9, 15
4 Wo. 1, 7, 9, 15

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
16
Konzentration
6
Stärke
14
Beweglichkeit
8
Balance
8
Урок 271 ( Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein )

1 / 1 асан
asana
01:15
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Bein aus der Unterarmstütze seitlich heben | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Bein aus der Unterarmstütze seitlich heben: Strecke das rechte Bein und hebe es nach rechts zur Seite, die Zehen ziehst du zu dir.

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Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein

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