Sitzende Seitbeugebewegung Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich hin und stütze die rechte Handfläche neben dir auf. Hebe den linken Arm und neige dich nach rechts. Wechsle die Hände und neige dich nach links. Setze die Seitneigung bei freiem Atem abwechselnd fort, beide Gesäßhälften bleiben am Boden. Richte dich auf und lege die Handgelenke auf die Knie.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze dich auf einen Block, wenn der Schneidersitz schwerfällt. Schmetterlingshaltung und sanfte Seitneigungen im Sitzen können dich vorbereiten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Seitbeugebewegung trifft auf 52 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 min	10 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 15 min	15 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 10 min	10 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 10 min	10 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 15 min	15 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 20 min	20 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Sitzende Seitbeugebewegung trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 18	3 Wo.	9, 14, 18
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 9	3 Wo.	3, 5, 8, 9
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21	4 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 18	3 Wo.	5, 15, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 7, 21	5 Wo.	2, 7, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	4, 7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 21, 28	4 Wo.	1, 21, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 13	2 Wo.	4, 6, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 18	3 Wo.	1, 3, 10, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 Wo.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 18, 22	4 Wo.	2, 4, 18, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 14	2 Wo.	9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 14, 20	3 Wo.	9, 12, 14, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 Wo.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14, 23	4 Wo.	8, 14, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 24	4 Wo.	12, 15, 24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

85 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Seitbeugebewegung trifft auf 52 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	10 min
Yoga für Schwangere	45 min
Tibetische Gymnastik	25 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Abendkomplex	90 min
Gesunder Hals	90 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	15 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	10 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Sanfte Yoga	10 min
Sanfte Yoga	15 min
Sanfte Yoga	20 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	90 min

Sitzende Seitbeugebewegung trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 18	3 Wo.	9, 14, 18
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 9	3 Wo.	3, 5, 8, 9
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21	4 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 18	3 Wo.	5, 15, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 7, 21	5 Wo.	2, 7, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	4, 7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 21, 28	4 Wo.	1, 21, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 13	2 Wo.	4, 6, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 18	3 Wo.	1, 3, 10, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 Wo.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 18, 22	4 Wo.	2, 4, 18, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 14	2 Wo.	9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 14, 20	3 Wo.	9, 12, 14, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 Wo.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14, 23	4 Wo.	8, 14, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 24	4 Wo.	12, 15, 24

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Flexibilität

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Stärke

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Sitzende Seitbeugebewegung: Seitbeugen im Sitzen abwechseln | Unagrande

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