Halbe Seitspagathaltung Vakrita skandasana

: 2 min

: 46 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Knie dich hin und stütze dich auf den Unterarmen ab. Strecke das rechte Bein mit fest aufgesetztem Fuß zur Seite. Schiebe den Fuß allmählich weiter vom linken Knie weg, bis du eine angenehme Dehnung spürst. Atme frei, beuge das rechte Bein, setze dich auf die Fersen und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Polstere das stützende Knie. Halte das gestreckte Bein leicht aktiv und bewege dich langsam, ohne Schmerzen zu überschreiten. Eine spürbare Dehnung genügt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Seitspagathaltung trifft auf 85 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 15 min	15 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 20 min	20 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 25 min	25 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Halbe Seitspagathaltung trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 27	4 Wo.	5, 17, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 Wo.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19, 20	4 Wo.	11, 19, 20
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 20	3 Wo.	10, 11, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 21, 22, 23	4 Wo.	11, 17, 21, 22, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 19, 27	4 Wo.	13, 17, 19, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7	2 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 Wo.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14	3 Wo.	12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 17, 19	3 Wo.	1, 2, 17, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16	3 Wo.	3, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 12	4 Wo.	4, 11, 12
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 16	3 Wo.	8, 11, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 18, 33, 43, 73	12 Wo.	9, 18, 33, 43, 73
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 16, 22, 27	5 Wo.	10, 16, 22, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 11	3 Wo.	1, 5, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 8	2 Wo.	2, 6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 12, 20	3 Wo.	2, 5, 12, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 15, 18, 25	4 Wo.	3, 6, 15, 18, 25
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 10, 21	3 Wo.	2, 8, 10, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 8, 15, 22	5 Wo.	3, 8, 15, 22
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15, 18	3 Wo.	2, 15, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 8, 19, 22	4 Wo.	5, 6, 8, 19, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 Wo.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 16	4 Wo.	9, 11, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15	3 Wo.	3, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15	4 Wo.	3, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 22, 23, 26	4 Wo.	11, 16, 22, 23, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 11	2 Wo.	1, 2, 7, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 Wo.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 Wo.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 22	4 Wo.	5, 17, 22

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

99 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Seitspagathaltung trifft auf 85 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	60 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Abendkomplex	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	15 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	20 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Halbe Seitspagathaltung trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 27	4 Wo.	5, 17, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 Wo.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19, 20	4 Wo.	11, 19, 20
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 20	3 Wo.	10, 11, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 21, 22, 23	4 Wo.	11, 17, 21, 22, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 19, 27	4 Wo.	13, 17, 19, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7	2 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 Wo.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14	3 Wo.	12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 17, 19	3 Wo.	1, 2, 17, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 16	3 Wo.	3, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 12	4 Wo.	4, 11, 12
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 16	3 Wo.	8, 11, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 18, 33, 43, 73	12 Wo.	9, 18, 33, 43, 73
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 16, 22, 27	5 Wo.	10, 16, 22, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 11	3 Wo.	1, 5, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 8	2 Wo.	2, 6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 12, 20	3 Wo.	2, 5, 12, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 15, 18, 25	4 Wo.	3, 6, 15, 18, 25
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 10, 21	3 Wo.	2, 8, 10, 21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 8, 15, 22	5 Wo.	3, 8, 15, 22
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15, 18	3 Wo.	2, 15, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 8, 19, 22	4 Wo.	5, 6, 8, 19, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 Wo.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 16	4 Wo.	9, 11, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15	3 Wo.	3, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15	4 Wo.	3, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 22, 23, 26	4 Wo.	11, 16, 22, 23, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 7, 11	2 Wo.	1, 2, 7, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 Wo.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 Wo.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 22	4 Wo.	5, 17, 22

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Halbe Seitspagathaltung Vakrita skandasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Halbe Seitspagathaltung Vakrita skandasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Halbe Seitspagathaltung: Ein Bein seitlich aus dem Kniestand strecken

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?