Halbmondhaltung Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Stärkt den mittleren Gesäßmuskel
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Beuge die Knie und setze die Hände auf den Boden. Hebe das rechte Bein nach hinten und strecke das linke Standbein nur so weit, wie es angenehm ist. Hebe den rechten Arm und drehe Becken und Brustkorb nach rechts. Strecke dich nach oben und halte das Gleichgewicht für 5–7 gleichmäßige Atemzüge. Senke erst die rechte Hand, dann den Fuß, beuge die Knie und richte dich zur Berghaltung auf. Wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die untere Hand auf einem Block oder einem stabilen Bücherstapel ab. Du kannst den Rücken zunächst leicht an eine Wand lehnen und die Stütze mit zunehmender Sicherheit verringern. In der Schwangerschaft nutze eine Wand hinter dir und einen Block unter der Stützhand.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbmondhaltung trifft auf 102 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 20 min	20 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 20 min	20 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 30 min	30 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Halbmondhaltung trifft auf 146 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 Wo.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 19, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 22, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 22, 23, 27
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 14	2 Wo.	7, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	6, 7, 8, 10, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19, 21	3 Wo.	14, 19, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 13	3 Wo.	3, 4, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 19, 26	4 Wo.	13, 18, 19, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 6, 9, 12, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 5, 12, 14, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 Wo.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 Wo.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15, 18, 29	5 Wo.	9, 15, 18, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 22	4 Wo.	6, 10, 22
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 12	3 Wo.	6, 10, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 20	3 Wo.	5, 6, 11, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 16, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 18, 20, 22	4 Wo.	3, 9, 18, 20, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 19, 29, 34	5 Wo.	13, 19, 29, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 12	2 Wo.	5, 8, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 16, 18, 25	4 Wo.	6, 16, 18, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 17, 19	3 Wo.	10, 12, 17, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 15, 27	4 Wo.	6, 10, 15, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 11, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 17	4 Wo.	2, 10, 15, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 13	2 Wo.	7, 9, 11, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 17	4 Wo.	4, 13, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 10, 12, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20, 21	3 Wo.	4, 20, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20, 23	4 Wo.	12, 20, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 26	4 Wo.	10, 13, 18, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 12, 18	3 Wo.	6, 11, 12, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 19	4 Wo.	10, 13, 17, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 8, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 Wo.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

28 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbmondhaltung trifft auf 102 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Flexibler Körper	45 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Schöne Brüste	90 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	20 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Dehnen	30 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	20 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Halbmondhaltung trifft auf 146 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 Wo.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 19, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 22, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 22, 23, 27
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 14	2 Wo.	7, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	6, 7, 8, 10, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19, 21	3 Wo.	14, 19, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 13	3 Wo.	3, 4, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 19, 26	4 Wo.	13, 18, 19, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 6, 9, 12, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 5, 12, 14, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 Wo.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 Wo.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15, 18, 29	5 Wo.	9, 15, 18, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 22	4 Wo.	6, 10, 22
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 12	3 Wo.	6, 10, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 20	3 Wo.	5, 6, 11, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 16, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 18, 20, 22	4 Wo.	3, 9, 18, 20, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 19, 29, 34	5 Wo.	13, 19, 29, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 12	2 Wo.	5, 8, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 16, 18, 25	4 Wo.	6, 16, 18, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 17, 19	3 Wo.	10, 12, 17, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 15, 27	4 Wo.	6, 10, 15, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 11, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 17	4 Wo.	2, 10, 15, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 13	2 Wo.	7, 9, 11, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 17	4 Wo.	4, 13, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 10, 12, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20, 21	3 Wo.	4, 20, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20, 23	4 Wo.	12, 20, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 26	4 Wo.	10, 13, 18, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 12, 18	3 Wo.	6, 11, 12, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 19	4 Wo.	10, 13, 17, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 8, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 Wo.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

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