Kriya in der halben Hanuman-Haltung Ardha hanumanasana-kriyya

: 2 min

: 31 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin und strecke das rechte Bein mit den Händen am Boden nach vorn. Schiebe das Becken zurück und neige dich zum gestreckten Bein. Bewege dich dann nach vorn und hebe Brustkorb und Kinn sanft. Wiege dich bei ruhigem Atem weiter zwischen beiden Positionen und wiederhole die Folge mit dem linken Bein vorn.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege bei Bedarf eine gefaltete Decke unter das stützende Knie. Nutze stabile Blöcke für die Hände, wenn du den Boden nicht erreichst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya in der halben Hanuman-Haltung trifft auf 65 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 10 min	10 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 15 min	15 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 20 min	20 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 25 min	25 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 30 min	30 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 10 min	10 min
Reisen	Nach dem Flug 15 min	15 min
Reisen	Nach dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Kriya in der halben Hanuman-Haltung trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11	2 Wo.	5, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9	3 Wo.	1, 2, 8, 9
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12, 17, 18	3 Wo.	1, 12, 17, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 14, 20	3 Wo.	3, 9, 14, 20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 25	4 Wo.	19, 25
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17	4 Wo.	1, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18, 27	4 Wo.	1, 18, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10	2 Wo.	4, 8, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 24	4 Wo.	3, 15, 24
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20	4 Wo.	1, 20

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

244 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya in der halben Hanuman-Haltung trifft auf 65 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Beinspreiz	10 min
Beinspreiz	15 min
Beinspreiz	20 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach dem Flug	10 min
Nach dem Flug	15 min
Nach dem Flug	20 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Schwellungen entfernen	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Kriya in der halben Hanuman-Haltung trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11	2 Wo.	5, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9	3 Wo.	1, 2, 8, 9
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12, 17, 18	3 Wo.	1, 12, 17, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 14, 20	3 Wo.	3, 9, 14, 20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 25	4 Wo.	19, 25
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17	4 Wo.	1, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18, 27	4 Wo.	1, 18, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10	2 Wo.	4, 8, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 24	4 Wo.	3, 15, 24
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20	4 Wo.	1, 20

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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