Yoga für den Beckenbereich verbindet Übungen für die Hüftgelenke mit Beinkrafttraining. Kräftigende Haltungen wechseln sich mit Dehnungen ab und beziehen den unteren Rumpf in verschiedene Bewegungen ein.
In dieser 10-minütigen Einheit probierst du „Kräftigung und Dehnung des Beckenbodens“, „Einfache Baumhaltung“ und „Tiefe seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein“ aus. Nimm bei den Beckenbodenübungen wahr, wie sich die Muskeln anspannen und entspannen. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Gehe in Ausfallschritten und Kniebeugen nur so tief, wie es sich angenehm anfühlt. Achte auf einen stabilen Stand und lass deinen Atem frei fließen. Die Bewegungen sollten keine Schmerzen in Leiste, unterem Rücken oder Knien verursachen.
