Yoga für den Beckenbereich verbindet Übungen für die Hüftgelenke mit Beinkrafttraining. Kräftigende Haltungen wechseln sich mit Dehnungen ab und beziehen den unteren Rumpf in verschiedene Bewegungen ein.
In dieser Einheit von 90 Minuten erwarten dich „Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung“, „Tiefer Ausfallschritt nach vorne“ und „Haltung des glücklichen Babys“. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
An einem freien Tag kannst du eine längere Einheit ausprobieren, wenn du bereits an anderthalb Stunden Praxis gewöhnt bist.
Gehe in Ausfallschritten und Kniebeugen nur so tief, wie es sich angenehm anfühlt. Achte auf einen stabilen Stand und lass deinen Atem frei fließen. Die Bewegungen sollten keine Schmerzen in Leiste, unterem Rücken oder Knien verursachen.
