Tiefer Ausfallschritt nach vorne Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Gesäßmuskeln
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Neige dich nach vorn und setze die Hände auf den Boden. Beuge das linke Bein und führe das rechte weit zurück, die rechten Zehen drücken in den Boden und die Ferse streckt sich nach hinten. Wölbe den Rücken sanft, halte das Gleichgewicht und hebe das Kinn. Atme ruhig und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege die Handflächen auf den vorderen Oberschenkel, falls du im Ausfallschritt den Boden nicht erreichst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt nach vorne trifft auf 106 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 10 min	10 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 10 min	10 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 10 min	10 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 min	15 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 min	20 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Dehnen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 20 min	20 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 20 min	20 min
Stressabbau	Innere Harmonie 30 min	30 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Tiefer Ausfallschritt nach vorne trifft auf 119 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 Wo.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 Wo.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 21	3 Wo.	10, 14, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8	4 Wo.	3, 5, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16	4 Wo.	5, 7, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 7, 9, 12, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13, 14	2 Wo.	9, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 26, 28	4 Wo.	13, 26, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 27	4 Wo.	9, 27
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 12	2 Wo.	2, 10, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 16, 17	3 Wo.	3, 4, 16, 17
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17, 19	3 Wo.	9, 17, 19
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 16, 20	3 Wo.	5, 6, 16, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 12	3 Wo.	6, 7, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 12	3 Wo.	6, 7, 9, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 20	3 Wo.	2, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 19	3 Wo.	6, 10, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 21	3 Wo.	6, 9, 12, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 16	4 Wo.	6, 8, 13, 16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 7, 8, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 23	4 Wo.	4, 15, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 Wo.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 19	4 Wo.	3, 8, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6	5 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10, 13	2 Wo.	1, 8, 10, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 17	3 Wo.	6, 8, 15, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 17, 27	4 Wo.	5, 9, 17, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 18	3 Wo.	4, 14, 18
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 17	4 Wo.	6, 9, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 25	4 Wo.	1, 2, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 Wo.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 23	4 Wo.	4, 9, 13, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10	2 Wo.	2, 7, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9, 13	2 Wo.	1, 9, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 24, 25	4 Wo.	5, 9, 11, 24, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 15	3 Wo.	3, 5, 9, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 15	4 Wo.	3, 5, 9, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 22, 27	4 Wo.	18, 22, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11	2 Wo.	2, 4, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 26	4 Wo.	21, 26

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

63 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt nach vorne trifft auf 106 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Erholung nach der Geburt	10 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	10 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	10 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	25 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Dehnen	10 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Hör auf zu trinken	90 min
Statischer Komplex	45 min
Schwellungen entfernen	25 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	20 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	20 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	60 min
Yoga für Radfahrer	10 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga während der Wechseljahre	15 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	90 min

Tiefer Ausfallschritt nach vorne trifft auf 119 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 Wo.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 Wo.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 21	3 Wo.	10, 14, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8	4 Wo.	3, 5, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16	4 Wo.	5, 7, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 7, 9, 12, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13, 14	2 Wo.	9, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 26, 28	4 Wo.	13, 26, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 27	4 Wo.	9, 27
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 12	2 Wo.	2, 10, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 16, 17	3 Wo.	3, 4, 16, 17
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17, 19	3 Wo.	9, 17, 19
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 16, 20	3 Wo.	5, 6, 16, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 12	3 Wo.	6, 7, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 12	3 Wo.	6, 7, 9, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 20	3 Wo.	2, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 19	3 Wo.	6, 10, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 21	3 Wo.	6, 9, 12, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 16	4 Wo.	6, 8, 13, 16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 7, 8, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 23	4 Wo.	4, 15, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 Wo.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 19	4 Wo.	3, 8, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6	5 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10, 13	2 Wo.	1, 8, 10, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 17	3 Wo.	6, 8, 15, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 17, 27	4 Wo.	5, 9, 17, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 18	3 Wo.	4, 14, 18
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 17	4 Wo.	6, 9, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 25	4 Wo.	1, 2, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 Wo.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 23	4 Wo.	4, 9, 13, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10	2 Wo.	2, 7, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9, 13	2 Wo.	1, 9, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 24, 25	4 Wo.	5, 9, 11, 24, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 15	3 Wo.	3, 5, 9, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 15	4 Wo.	3, 5, 9, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 22, 27	4 Wo.	18, 22, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11	2 Wo.	2, 4, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 26	4 Wo.	21, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Tiefer Ausfallschritt nach vorne Surya nirikshanasana

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Hinteres Bein im tiefen Ausfallschritt strecken | Unagrande

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