Stehende Vorwärtsbeuge mit angewinkeltem angehobenem Bein Eka baddha padottanasana

: 2 min

: 38 Punkte

: 10 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die hinteren Oberschenkelmuskeln
Verbessert das Gleichgewicht
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Beinmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Neige dich im Stand nach vorn und setze die Handflächen auf den Boden. Beuge das rechte Knie, fasse den Fuß mit der rechten Hand und ziehe ihn zum Gesäß, während du auf linkem Bein und linker Hand balancierst. Atme ruhig, senke den Fuß und wiederhole die Haltung links. Richte dich langsam auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um den gebeugten Fuß, falls du ihn nicht erreichst. Stütze die untere Hand auf einem stabilen Block ab, wenn der Boden zu weit weg ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Vorwärtsbeuge mit angewinkeltem angehobenem Bein trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 20 min	20 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min

Stehende Vorwärtsbeuge mit angewinkeltem angehobenem Bein trifft auf 61 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	3 Wo.	1, 2, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 16	3 Wo.	2, 3, 16
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 6	4 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 10	4 Wo.	6, 8, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 19	4 Wo.	6, 10, 19
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16	4 Wo.	5, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15, 32, 45, 79	12 Wo.	15, 32, 45, 79
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 16	4 Wo.	9, 12, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 30	5 Wo.	9, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

251 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Vorwärtsbeuge mit angewinkeltem angehobenem Bein trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	90 min
Straffer Po	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	90 min
Hüftöffnung	90 min
Gleichgewicht entwickeln	20 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min

Stehende Vorwärtsbeuge mit angewinkeltem angehobenem Bein trifft auf 61 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	3 Wo.	1, 2, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 16	3 Wo.	2, 3, 16
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 6	4 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 10	4 Wo.	6, 8, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 19	4 Wo.	6, 10, 19
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16	4 Wo.	5, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15, 32, 45, 79	12 Wo.	15, 32, 45, 79
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 16	4 Wo.	9, 12, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 30	5 Wo.	9, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Fuß im stehenden Vorbeugen zum Gesäß ziehen | Unagrande

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