Kopf-zum-Knie-Haltung Janu shirshasana

: 2 min

: 74 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels, nahe der Leiste. Lass das rechte Knie sanft Richtung Boden sinken. Strecke den Rücken und neige dich zum gestreckten linken Bein; fasse den Fuß nur, wenn du ihn bequem erreichst. Bewege den Bauch zum Oberschenkel, ohne die Beuge zu erzwingen. Atme 5–7 Mal. Richte dich auf, strecke das rechte Bein und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um den gestreckten Fuß oder stütze die Hände neben dem Bein auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kopf-zum-Knie-Haltung trifft auf 87 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 15 min	15 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Kopf-zum-Knie-Haltung trifft auf 121 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 21	4 Wo.	15, 17, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 Wo.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 17, 23, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 10, 18, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 10, 11	2 Wo.	4, 7, 10, 11
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17	4 Wo.	15, 16, 17
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 12, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	2 Wo.	10, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 19
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14, 17, 18	3 Wo.	11, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 18, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 18	3 Wo.	9, 13, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 21, 28	4 Wo.	3, 5, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 Wo.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20, 24	4 Wo.	12, 20, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 17, 23	4 Wo.	11, 15, 17, 23
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 27, 32, 34	5 Wo.	20, 27, 32, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 18, 20	3 Wo.	8, 11, 18, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	15, 19, 22, 24, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 26	4 Wo.	19, 22, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11, 14	2 Wo.	2, 11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 Wo.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 13	3 Wo.	10, 12, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 20, 25, 27	4 Wo.	18, 20, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 Wo.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 12	2 Wo.	7, 9, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 Wo.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 8, 10, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 19	3 Wo.	2, 10, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 17, 26	4 Wo.	4, 12, 17, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 10, 11	2 Wo.	5, 6, 10, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 12, 16, 17	3 Wo.	5, 6, 12, 16, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 22, 27	4 Wo.	4, 16, 18, 22, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 Wo.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12	2 Wo.	3, 4, 5, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

51 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kopf-zum-Knie-Haltung trifft auf 87 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	60 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	90 min

Kopf-zum-Knie-Haltung trifft auf 121 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 21	4 Wo.	15, 17, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 Wo.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 17, 23, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 10, 18, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 10, 11	2 Wo.	4, 7, 10, 11
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17	4 Wo.	15, 16, 17
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 12, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	2 Wo.	10, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 19
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14, 17, 18	3 Wo.	11, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 18, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 18	3 Wo.	9, 13, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 21, 28	4 Wo.	3, 5, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 Wo.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20, 24	4 Wo.	12, 20, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 17, 23	4 Wo.	11, 15, 17, 23
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 27, 32, 34	5 Wo.	20, 27, 32, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 18, 20	3 Wo.	8, 11, 18, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	15, 19, 22, 24, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 26	4 Wo.	19, 22, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11, 14	2 Wo.	2, 11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 Wo.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 13	3 Wo.	10, 12, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 20, 25, 27	4 Wo.	18, 20, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 Wo.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 12	2 Wo.	7, 9, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 Wo.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 8, 10, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 19	3 Wo.	2, 10, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 17, 26	4 Wo.	4, 12, 17, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 10, 11	2 Wo.	5, 6, 10, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 12, 16, 17	3 Wo.	5, 6, 12, 16, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 22, 27	4 Wo.	4, 16, 18, 22, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 Wo.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12	2 Wo.	3, 4, 5, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

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